تمرين في اليوم لمساعدتك على عمل شريحة بيتزا أو آيس كريم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

مع هذا النوع من التوتر ، يمكنك أن تنغمس في شيء لذيذ دون الشعور بالذنب.

يستغرق هذا التمرين 16 دقيقة فقط ، ولكن خلال هذا الوقت سيكون لديك وقت للتعرق بشكل صحيح وتحميل الكثير من مجموعات العضلات وقضاء حوالي 160-180 سعرة حرارية.

علاوة على ذلك ، نظرًا للتنسيق المكثف ، ستستمر في إنفاق السعرات الحرارية بشكل مكثف بعد الفصل ، حتى لا تضيف قطعة من الكعك اللذيذ أو كوب من الحلوى دهونًا إضافية لك.

يتكون التمرين من أربعة تمارين:

1. "الساقان معًا - الأرجل متباعدة" في الدعم ملامسة بلمسة من الكتفين.
2. يقفز القرفصاء مع التواء الجسم وإحضار الركبة إلى الكوع.
3. كأس القرفصاء مع دوران 180 درجة.
4. الجري مع رفع الورك والوصول إلى العارضة.

نفذ كل نقطة لمدة 30 ثانية ، واستريح بقية الدقيقة وابدأ الحركة التالية. عند الانتهاء من التمرين الأخير ، توقف لمدة 30 ثانية وكرر ذلك مرة أخرى. أكمل أربع دوائر.

إذا لم يكن الحمل كافيًا ، يمكنك تغيير التنسيق إلى 40/20 أو 45/15 - العمل لمدة 40-45 ثانية ، والراحة لمدة 15-20 ثانية فقط. في هذه الحالة ، ستنفق المزيد من السعرات الحرارية ، لكن كن حذرًا: إذا كنت تعاني من مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية أو الكثير من الوزن الزائد ، فقد تكون هذه الكثافة العالية ضارة.