تمرين في اليوم يجعل كل عضلة تشعر

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

جرب تمارين الكارديو لبناء القوة والمرونة في 8 دقائق فقط.

في حزم اليوغا ، ستعمل عضلات الجسم بالكامل ، وستساعد عناصر القلب على رفع النبض وإنفاق سعرات حرارية أكثر بكثير من مجرد إمساك الأساناس.

في الوقت نفسه ، لا توجد تمارين صعبة في التدريب ، وإذا كنت تعرف كيفية أداء تمارين الضغط ، فلن تكون هناك مشاكل في حركات القوة. إذا لم يتم توفير عنصر ما ، فيمكنك استبعاده بأمان من المجمع أو استبداله بشيء أبسط.

يتكون التمرين من ثماني مجموعات من التمارين:

يشكل الانتقال من الكرسي إلى الكلب الصاعد والكلب المواجه للأسفل.
تغيير الساقين في اندفاع عميق ، وتحويلها إلى قرفصاء وسحب الذراعين إلى الجسم.
اضغط على أضعاف والخروج المزدوج إلى وضع الجدول.
استقامة الذراعين والساقين من نفس الاسم.
وضع الكلب المتجه لأسفل ، والضغط ووضع الساقين خلف الظهر.
شد الورك والانحناء والجري مع رفع الورك.
لمسات الساق المستقيمة والتقلبات الروسية.
الانتقال من عمليات الدفع إلى الشريط الهابط وانعكاس "Breakdancer".

قم بكل خطوة لمدة 40 ثانية ، ثم استرح لمدة 20 ثانية وانتقل إلى الخطوة التالية. عندما تكمل دورة واحدة ، استرح لمدة 1-2 دقيقة وابدأ من جديد. أكمل دائرة أو ثلاث دوائر ، اعتمادًا على مقدار الوقت الذي تريد التمرين فيه.