4 نصائح للياقة اليقظة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إن جسم الإنسان معجزة الطبيعة. ومهمتنا هي أن نجعلها أفضل ، بأفضل ما في وسعنا. يعني هذا في الأساس أننا يجب أن نكون أصحاء قدر الإمكان وأن نكون دائمًا في حالة جيدة. يمكن لأي شخص أن يركض في أولتراماراثون ، ويقطع مسافة 100 متر في أقل من 10 ثوانٍ ، وقهر إيفرست ، والسباحة عبر البحار بأكملها. في الطريق إلى مثل هذه الأهداف الطموحة ، لا مفر من الأخطاء. يمكن أن تساعدك أربع نصائح للياقة البدنية متعددة الاستخدامات على تجنب الكثير منها.

1. ثقافة التمرينات والجمباز

لحرق السعرات الحرارية ، تحتاج إلى التحرك. سواء كان الأمر يتعلق بالجري أو اليوجا أو السباحة أو الزومبا أو ممارسة الرياضة مع طفل ، فكل ذلك مفيد لك. ومن خلال شراء عضوية في نادٍ للياقة البدنية ، فإنك تستثمر في حافزك لممارسة الرياضة.

ومع ذلك ، لا تفترض أن هذه هي الطريقة الوحيدة لتكون بصحة جيدة ولياقة بدنية. ولا تعتمد كليا على مدرب. في مراكز اللياقة ، يمكنك مقابلة العديد من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لأشهر ، لكن لا تلاحظ أي تقدم. حتى أن البعض أقل حظًا: بتوجيه من مدرب غير مبال ، يمكن أن تتعرض للإصابة.

من ناحية أخرى ، هناك الكثير من الأشخاص المناسبين الذين لا يتعرقون على الكرسي الهزاز. يمكنك التدرب بسهولة في المنزل باستخدام دروس الفيديو أو على أشرطة أفقية في الفناء. بالإضافة إلى ذلك ، تكون آلات التمرين أكثر فائدة عندما يمكنك بالفعل التحكم في وزنك. من بين الرجال الذين تم ضخ عضلاتهم ذات الرأسين ، هناك الكثير ممن لا يستطيعون رفع أجسامهم وسحب أنفسهم على قضيب أفقي منتظم.

2. المظهر الرياضي وفي حالة جيدة ليسا نفس الشيء

تهدف معظم تمارين الروتين إلى جعلك تبدو جيدًا. علاوة على ذلك ، يمكن أن يختلف "جيد". بالنسبة للرجال ، عادة ما تكون هذه المجموعة التالية: أكتاف عريضة ، عضلات صدرية كبيرة ، مكعبات على المعدة ، عضلة ذات رأسين منتفخة ، خصر ضيق وأرجل قوية.

لكن يجب أن تتذكر دائمًا أن أي صورة رياضية مزيفة. ليس بالضرورة فوتوشوب. لكن النموذج الموجود في الصورة يبدو مثل هذا فقط في لحظة التصوير. يعمل فريق كامل على هذا: متخصصون في الإضاءة وفناني مكياج ومصور محترف يعرف أفضل الزوايا. تخضع النماذج لتدريب خاص قبل التصوير ، وبعد التصوير لن تتعرف عليها أبدًا.

في أي حال ، من المستحيل تحديد الحالة المثالية للجسم بشكل لا لبس فيه. يمتلك العداءون المزيد من العضلات ، لكنهم لن يكونوا قادرين على الحفاظ على المدى الطويل. من ناحية أخرى ، لن يتمكن عداءو الماراثون مع عضلاتهم الهزيلة من إظهار مثل هذه السرعة العالية على مسافة قصيرة.

أن تكون لائقًا ليس فقط عدم وجود دهون زائدة. المرونة والتحمل والقوة لها أهمية كبيرة. علاوة على ذلك ، بنسب مختلفة للأهداف الرياضية المختلفة ، وبالنسبة لأولئك الذين لا يخططون للمشاركة في المسابقات ، تكمن الصعوبة في إيجاد التوازن المثالي لجميع المكونات.

الأحمال البديلة: اختر تمرينًا أكثر كثافة في وقت ما ، وآخر أطول في أوقات أخرى. ودائما تمرن بانتباه. سيساعدك هذا على تحقيق أقصى قدر من النتائج.

3. النظام الغذائي ضروري فقط لتحقيق هدف معين

أنت ماذا تأكل. ولكن ليس من المحتمل أن تكون مولودًا للكيتون أو خاليًا من الدهون أو خاليًا من الغلوتين أو محلى صناعيًا. جسمك ليس لديه مثل هذه المفاهيم المطلقة. بالطبع ، إذا كنت تريد أن تبدو أروع على الشاطئ أو تجعل عضلات البطن الخاصة بك نجمة على Instagram ، فإن نظامًا غذائيًا قصيرًا سيساعدك على الاقتراب من هدفك المثالي. ومع ذلك ، إذا كنت رجلاً أو فتاة عادية ، فابتعد عن أي نظام غذائي صارم.

خلاصة القول هي أنه يمكنك اتباع نظام غذائي مثالي والعيش حياة مثالية ، لكن العالم سيظل غير كامل. قد لا يحتوي السوبر ماركت المفضل لديك على بذور الشيا. في بعض الأحيان ينفد الزبادي اليوناني ، وعليك تناول الكريمة الحامضة قليلة الدسم.من الحماقة أن تدلل نفسك وتجربة سفر أحبائك لمجرد أنك أضفت الكريمة إلى قهوتك ، وليس الحليب الخالي من الدسم. وبعد أسابيع من اتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات ، فإن تناول فطيرة سيجعلك ترغب في قتل نفسك. هل تستحق اللعبة كل هذا العناء؟

ماذا يمكننا أن نقول عن كيفية تدهور الشعر والجلد والمزاج بعد اتباع نظام غذائي صارم طويل.

لا تعتمد على حساب السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة. كل يوم يأتي بالمفاجآت. والحسابات النظرية للطاقة المطلوبة غالبًا ما تكون بعيدة عن الاحتياجات الفعلية لجسمك. فقط حاول التمسك بنظام غذائي صحي.

ربما تصادف باستمرار معلومات حول الطعام الخارق التالي. ولكن في الواقع ، فإن أي طعام طبيعي تقريبًا مفيد للغاية بطريقة ما. وأحيانًا قد لا تحصل على التأثير الذي تتوقعه. لا تقسم الأطعمة إلى الأحمر والأخضر. كل كائن حي له احتياجاته الخاصة ، وعليك أن تستمع إليهم.

4. المكملات الغذائية هي في المقام الأول عمل تجاري

كل شيء بسيط هنا. تصنيع المكملات هو عمل تجاري كبير جدا. لذلك ، سيخبرك المصنعون بشكل مقنع للغاية عن "فوائد" بديل معين أو "ضرر" نظيره المعتاد. هذا لا يعني أن الجميع يكذبون. لكن لا يجب أن تؤمن بالإعلان بشكل أعمى. بالإضافة إلى ذلك ، ليس سراً أنه يمكن تقنين أي شيء تقريبًا. من الجدير أيضًا تصديق الاكتشافات العلمية الجديدة جزئيًا فقط: الحقائق العلمية تُثبت باستمرار ثم تُدحض. العلم أيضًا عمل تجاري ومنافسة على المنحة التالية.

حتى لو كان بإمكانك بالفعل امتصاص الجرعة الزائدة من الفيتامينات أو المعادن أو البروتين من حبوب منع الحمل المعجزة ، فهل سيكون الكبد والكلى سعداء بذلك؟

لا ، ليست هناك حاجة لإنكار فوائد المكملات الغذائية تمامًا. إذا لاحظت أنك تشعر بتحسن حيال شيء ما ، فهذا رائع. حتى لو كان مجرد تأثير وهمي ، فلماذا لا؟

لكن لا تصدق إذا قيل لك أنك ببساطة لا تلاحظ كيف تتحسن أو تسوء. هذا هو جسمك ، أنت تعرفه أفضل. إذا كنت في شك ، قم بإجراء الاختبار. اليوم يمكن القيام بذلك من خلال تجاوز المعالجين مباشرة في المختبرات.

وأخيرا

لا ينبغي أن تؤخذ أي نصيحة تتعلق باللياقة البدنية (بما في ذلك هذه) كبديهية. حتى لو بدا الشخص الذي أعطاها لك أكثر صحة (جميل وناجح وما إلى ذلك). كل جسم فريد من نوعه ، وعلى الرغم من أنه لا يتماشى على الإطلاق مع اتجاهات الموضة ، إلا أنه يمكن أن يكون جميلًا.

على أي حال ، تم منحك هذا الجسد عند الولادة وعليك أن تختار: التخلص منه بشكل صحيح أو استخدامه عبثًا.