5 تمارين تجعلك سعيدا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

كما تعلم ، الضحك هو أفضل دواء. تظهر إحدى الدراسات الحديثة أن هذا هو الحال بالفعل. توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أن إجراء خمسة تمارين بسيطة فقط على أساس الفكاهة يمكن أن يحسن حالة الشخص بشكل كبير.

أجرى ويليبالد روتش ، المتخصص في علم النفس الإيجابي والبحوث ، مؤخرًا دراسة شيقة مع فريقه. لقد جمع عدة مئات من الأشخاص المختلفين تمامًا وجعلهم يقومون بخمسة تمارين على أساس الفكاهة والضحك كل يوم لمدة أسبوع.

كانت النتائج مذهلة: بعد "الأسبوع المضحك" ، بدأ المشاركون يشعرون بسعادة أكبر ويمكن أن يظلوا على هذا النحو لمدة تصل إلى ستة أشهر. وقد لوحظ التأثير ، وإن لم يكن مهمًا جدًا ، حتى في الأشخاص المصابين بالاكتئاب.

يتم عرض هذه التدريبات المعجزة أدناه. حاول تخصيص سبعة أيام من حياتك لهم - ربما سيكونون مفتاح السعادة.

1. ثلاثة أشياء مضحكة

اكتب كل مساء ثلاثة أشياء مضحكة حدثت لك خلال النهار. لا تصف المواقف فحسب ، بل تصف أيضًا مشاعرك أثناء كل تجربة.

2. جدولة الأشياء المضحكة

شاهد كيف يتجلى الضحك في كل يوم من حياتك. تتبع أي مواقف ونكات مضحكة وقم بتدوينها في نهاية اليوم. لمزيد من الوضوح ، يمكنك رسم رسم بياني. سيظهر هذا بوضوح ديناميكيات الضحك طوال الأسبوع.

3. اجعل الحياة أكثر متعة

أضف المزيد من الفكاهة إلى روتينك اليومي. يمكن أن يكون أي شيء: النكات في العمل ، والنكات اللطيفة في المنزل ، ومشاهدة الكوميديا أو العروض الفكاهية. كاريكاتير مضحك ، صور على الإنترنت ، لقاء صديق مضحك - كل شيء سيفي بالغرض. بشكل عام ، ابتسم ، أيها السادة ، ابتسم قدر الإمكان.

4. جمع الذكريات

فكر في أطرف حادثة في حياتك وحاول كتابتها بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. حاول الانتباه إلى هذه الحلقات كل يوم.

5. تعامل مع التوتر بروح الدعابة

فكر في بعض تجارب اليوم الماضي. صف كيف كان وكيف كان بإمكانك حل (أو كيف قمت بحل) الموقف بروح الدعابة.

يؤكد ويليبالد روتش أيضًا على أن الدعابة الخيرية فقط ، والتي تستند إلى أفضل النوايا ، يمكن أن تحدث تغييرات إيجابية في الحياة. من غير المرجح أن تساعد السخرية والمفارقة الشريرة في تقريب السعادة. لذا حاول أن تستمتع من كل قلبك.

اضحك على صحتك!