التغذية الرياضية لفقدان الوزن دون فقدان العضلات

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:36

في كل ربيع ، يحاصر الآلاف من الرجال والنساء الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية على أمل الحصول على أجسادهم من أجل موسم الشاطئ. أصاب الذعر واليأس الفطرة السليمة بشدة ، والتي يسعد مصنعو وبائعي الحبوب السحرية وتقنيات إنقاص الوزن باستخدامها. لسوء الحظ ، يؤدي التسويق غير النزيه إلى الإضرار بسمعة أدوات العمل حقًا ، مما يبالغ في فعاليتها وينسبها إلى خصائص غير موجودة. دعونا نلقي نظرة على أنواع التغذية الرياضية والمكملات الغذائية التي تساعد في عملية التجفيف وكيفية استخدامها بشكل صحيح.

التجفيف صعب لأن مجرد فقدان الوزن لا يكفي. الرجال لا يريدون فقط فقدان الدهون ، ولكن أيضًا الحفاظ على العضلات. لا تحتاج النساء إلى جسم نحيف فحسب ، بل يحتاج أيضًا إلى جسم جذاب من الناحية الجمالية ومرن ومناسب. لتحقيق ما تريده ، عليك اتباع بعض القواعد الأساسية التي يُبنى عليها فقدان الوزن بنجاح دون عواقب سلبية.

لا يمكنك أن تجف في أسبوعين

يستغرق لاعبو كمال الأجسام والنماذج العليا حوالي ثلاثة أشهر للوصول إلى ذروة الأداء. هل تعتقد أنهم سيعذبون أنفسهم لفترة طويلة إذا تمكنوا من فعل ذلك بشكل أسرع؟ أيضًا ، لا تنس أن المحترفين في البداية في حالة أفضل بكثير ، ويتم تجفيفهم باستخدام مستحضرات محددة موانع تمامًا لشخص عادي. تحتاج إلى الاستعداد لموسم الشاطئ مقدمًا وبشكل تدريجي. كلما كان لديك المزيد من الوقت ، كلما كان نظامك الغذائي والتمارين الرياضية اللطيف الذي يمكنك تحمله. قلة القيود والإرهاق تعني تقليل مخاطر الإحباط أو الهجران.

لا توجد حبوب سحرية

تبدو وعود المشعوذين بفقدان الوزن دون مجهود مقنعة للغاية. يمكنك التبرع بالمال للمحتالين والحصول على طريقة سهلة ولكن لا تعمل لتنظيف نفسك في المقابل. على سبيل "المكافأة" ، وهو أمر غير معروف وربما لم يجتاز الفحوصات اللازمة ، فإن العلاج المعجزة يمكن أن يضر بصحتك بشدة.

لا توجد تقنيات معجزة

"قام فاسيا بتمرين واحد فقط ، والآن هو مرتبك مع أرنولد!" - شيء من هذا القبيل يبدو وكأنه عملية احتيال أخرى شائعة مقابل المال ، ولكن هذه المرة فقط يحاولون بيعك ليس حبوب منع الحمل ، ولكن طريقة تدريب. في الواقع ، كل طرق العمل لحرق الدهون معروفة منذ فترة طويلة ، وكلها صعبة. إذا رأيت برنامجًا أبسط بشكل واضح ، فهو أقل كفاءة. هناك علاقة مباشرة بين العمل المنجز وتكلفة الطاقة. هذه فيزياء أساسية ، لا يمكنك الابتعاد عنها. عليك أن تعمل بجد. كل تمرين هو دراسة مكثفة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية ، مع التدريبات الأساسية بشكل أساسي ، مع الانتقال التدريجي إلى المجموعات العملاقة.

لا يمكنك إنقاص الوزن في مكان واحد

غالبًا ما يوجد في القاعة أشخاص يريدون تصغير بطنهم ، وبالتالي يتأرجحون بشكل محموم بالضغط. هل تعلم لماذا يشيرون إلى إجمالي الدهون في الجسم ولا يتحدثون عن "دهون البطن"؟ لأن الدهون تتراكم وتضيع في كل مكان دفعة واحدة ، حسب نوع ترسب الذكر أو الأنثى. من المستحيل إزالة الدهون في منطقة معينة من الجسم ، ولكن من الممكن تقليل الحجم الكلي للأنسجة الدهنية ، ونتيجة لذلك ستنخفض أيضًا "مناطق المشاكل" التي تهمك. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يعمل بها جسمنا.

لا يمكنك إنقاص الوزن وبناء العضلات في نفس الوقت

لتنمية العضلات ، تحتاج إلى الحصول على طاقة أكثر مما تنفق. في هذه الحالة تظهر الدهون حتمًا. لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى إنفاق طاقة أكثر مما تحصل عليه ، ويرجع ذلك أساسًا إلى استبعاد الدهون ومصادر الكربوهيدرات السريعة (الأطعمة الحلوة والنشوية) من النظام الغذائي. يجب تقليل إجمالي محتوى الكربوهيدرات البطيء إلى 30٪ من إجمالي النظام الغذائي.فقط مع وجود نقص في السعرات الحرارية سوف يستخدم الجسم الاحتياطيات الموجودة ويبدأ في حرق الدهون. كما ترون ، فإن نمو الأنسجة العضلية وتقليل الأنسجة الدهنية هما عمليتان متعاكستان.

يتفاقم الوضع بسبب حقيقة أنه عندما يكون هناك نقص في الطاقة من الطعام ، فإن الجسم يحرق أيضًا أنسجة العضلات. يمكن تقليل فقدان بعض العضلات عن طريق تضمين المزيد من البروتين في النظام الغذائي ، لكن هذا لا يكفي.

تجفيف التغذية الرياضية

عند التجفيف ، تصبح التغذية الرياضية ضرورية بشكل خاص ، لأنها منتج نقي. بغض النظر عن مدى صحة الطعام التقليدي ، سيظل هناك شيء غير ضروري فيه. التغذية الرياضية هي عناصر مغذية مركزة بدون سعرات حرارية غير ضرورية. بالإضافة إلى ذلك ، لا توجد مصادر للأحماض الأمينية النقية في الطبيعة ، وبدونها يصعب للغاية الحفاظ على العضلات.

لهذه الأسباب ، فإن العنصر الأول المهم عند التجفيف هو الوجود في النظام الغذائي مجمع الأحماض الأمينية BCAA و بروتين عالي الجودة.

يضاف 5 جرام BCAA في وجبة ما قبل التمرين سوف تحمي العضلات من التلف وتسريع عملية التعافي بعد التمرين.

مصل اللبن عزل هي أسرع طريقة لإعطاء مواد البناء للعضلات الجائعة. يتم امتصاص العزل بشكل أسرع من التركيز التقليدي ويتم تكريره بشكل أفضل.

في بعض الحالات ، يمكن أن يكون الامتصاص فائق السرعة من عيوب بروتين مصل اللبن ، حيث يجب أن تكون تغذية العضلات ثابتة. لمزيد من دعم العضلات بالعناصر الغذائية الأساسية على مدار اليوم ، خاصة إذا كنت تخاطر بتخطي وجبات الطعام ، يمكنك تناول بروتين متعدد المكونات بدلاً من مصل اللبن. إنه قادر على تغذية العضلات ضعف المدة ، كما أنه يرضي الجوع بشكل أفضل ، وهو إضافة كبيرة في نظام غذائي صارم.

بعد التأكد من سلامة العضلات ، عليك التفكير في حرق الدهون بشكل أكثر فعالية. هناك القليل من الخيارات. في حالة عدم وجود موانع ، فمن الضروري أن تأخذ حارق الدهون - حرارة (تأكد من قراءة التعليمات واتباعها).

كخيار ناعم ، مناسب حارق الدهون الكلاسيكي L-carnitine.

التدريب المكثف مع اتباع نظام غذائي صارم يؤثر سلبًا على الحالة العامة للجسم وتوازن الفيتامينات والمعادن بشكل خاص. نتيجة لذلك ، تعاني الحصانة. إذا كان إدراج مجمعات الفيتامينات المعدنية الرياضية في النظام الغذائي في حالات أخرى أكثر نصيحة ، فعند التجفيف ، يكون تناولها مطلوبًا بشكل صارم.