لماذا لا تعتمد على ضبط النفس

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

نحاول غالبًا مقاومة الإغراءات المختلفة بمساعدة قوة الإرادة وضبط النفس ، لكن علماء النفس يقولون إن هذه ليست أفضل طريقة للتخلص من الإغراءات.

تحدث بريان ريسنيك ، كاتب العمود العلمي في موقع Vox.com عن المفاهيم الخاطئة الشائعة حول ضبط النفس. ينشر Lifehacker ترجمة لمقاله.

نعتقد عادة أنه من أجل تغيير شيء ما في أنفسنا ، نحتاج إلى العمل الجاد. يبدو لنا أن الأشخاص الذين طوروا قوة الإرادة يجدون أنه من الأسهل التعامل مع الإغراءات المختلفة. لكن الأشخاص الذين يتمتعون بضبط النفس لا يبدأون القتال.

ظهرت هذه النظرية لأول مرة في دراسة نشرت عام 2011 في مجلة علم النفس الشخصي والاجتماعي. خلال بحثهم ، لاحظ العلماء 205 أشخاص لمدة أسبوع. تم إعطاء المشاركين هواتف ، ومن وقت لآخر طرح أسئلة حول الرغبات والإغراءات التي لديهم خلال اليوم وكم مرة يتعين عليهم التحكم في أفعالهم.

عندها واجه العلماء مفارقة: الأشخاص ذوو الإرادة المتطورة (أولئك الذين أجابوا بالإيجاب على السؤال "هل تتغلب بسهولة على الإغراءات؟") لاحظوا عددًا أقل من الإغراءات أثناء الدراسة. ببساطة ، أولئك الذين يعرفون ، وفقًا لكلماتهم الخاصة ، كيف يسيطرون على أنفسهم ، عمليًا لا يلجأون إلى ضبط النفس.

طور عالما النفس مارينا ميليافسكايا ومايكل إنزليخت هذه الفكرة لاحقًا في بحثهما. وبالمثل تابعوا 159 طالبًا من جامعة ماكجيل (كندا) على مدار أسبوع.

إذا كان التغلب على الإغراءات أمرًا جيدًا ، فهل يعني ذلك أنه كلما قاومنا الإغراءات أكثر ، زاد النجاح الذي نحققه؟ نتائج الدراسة لم تؤكد ذلك. الطلاب ، الذين غالبًا ما يكبحون أنفسهم ، لم يفشلوا في تحقيق أهدافهم فحسب ، بل شعروا أيضًا بالإرهاق المستمر. تبين أن أولئك الذين كانوا أقل عرضة لتجربة الإغراء كانوا أكثر نجاحًا.

لماذا يجد البعض أنه من الأسهل مقاومة الإغراءات

1. المتعة

يستمتع الأشخاص الذين يمارسون ضبط النفس حقًا بفعل الأشياء التي يجد الآخرون صعوبة في القيام بها ، مثل تناول الأطعمة الصحية أو الدراسة أو ممارسة الرياضة. بالنسبة لهم ، لا تبدو هذه الأنشطة واجبًا شاقًا ، ولكنها ترفيه.

إن تحقيق الأهداف التي تمت صياغتها في شكل عبارة "أريد" أسهل بكثير من تحقيق الأهداف التي تتم صياغتها في شكل عبارة "لا بد لي من ذلك". في عملية تحقيق هذه الأهداف ، هناك إغراءات أقل وجهد أقل.

إذا ركضت لأنك يجب أن تكون في حالة جيدة ، ولكن في نفس الوقت فإن الجري يثير اشمئزازك ، فمن غير المحتمل أن تكون قادرًا على تحقيق نتائج مهمة. بمعنى آخر ، من المرجح أن تكرر الأنشطة التي تستمتع بها أكثر من الأنشطة التي لا تحبها.

2. عادات جيدة

في عام 2015 ، نشر عالما النفس بريان جالا وأنجيلا داكويرث ورقة بحثية حللت ست دراسات ونتائج أكثر من 2000 مشارك. وجدوا أن الأشخاص الذين يتحكمون في أنفسهم عادة ما يكون لديهم العديد من العادات الجيدة. يمارسون الرياضة بانتظام ، ويأكلون بشكل صحيح ، وينامون جيدًا.

الأشخاص ذوو الإرادة المتطورة يبنون حياتهم بطريقة تتجنب الحاجة إلى تقييد أنفسهم منذ البداية.

إن بناء حياتك بشكل صحيح هو مهارة يمكن تعلمها. بالنسبة لأولئك الذين يكررون فعلاً (على سبيل المثال ، الجري أو التأمل) كل يوم في نفس الوقت ، يكون من السهل تحقيق أهدافهم. ولا يتعلق الأمر بقوة الإرادة ، بل بالروتين.

يجد الكثير من الناس صعوبة في الاستيقاظ في الصباح. يبدو أن هذا يتطلب إرادة حديدية. لكنها ليست قوة إرادة ، إنها مجرد تخطيط: فقط اترك المنبه على الجانب الآخر من الغرفة وسيتعين عليك النهوض من السرير.

تعود هذه النظرية إلى إحدى الدراسات الكلاسيكية لضبط النفس ، التي أجراها والتر ميشيل في الستينيات والسبعينيات. أثناء التجربة ، طُلب من الأطفال إما تناول قطعة من الفصيلة الخبازية على الفور أو تناول اثنين بعد فترة. الأطفال الذين كانوا قادرين على قضاء وقتهم للحصول على اثنين من أعشاب من الفصيلة الخبازية لم يكونوا بالضرورة أكثر مقاومة للإغراء بشكل طبيعي. لقد اتخذوا نهجًا مختلفًا للانتظار. على سبيل المثال ، لم ينظروا إلى الحلاوة أو يتخيلوها على أنها شيء آخر.

العامل الحاسم في تأجيل الإشباع هو القدرة على تغيير فكرتك عن شيء أو فعل تريد المقاومة منه.

3. علم الوراثة

يتم تحديد مزاجاتنا وميولنا جزئيًا بواسطة علم الوراثة. بعض الناس أكثر عرضة للجوع ، بينما يميل البعض الآخر للمقامرة. أولئك الذين هم أقل عرضة للإغراء فازوا ببساطة باليانصيب الجيني.

4. الثروة

عندما أجريت تجربة المارشميلو على أطفال من عائلات فقيرة ، وجد ما يلي: يصعب على هؤلاء الأطفال التخلي عن الحلويات التي يتم تقديمها في الوقت الحالي. وهذا أمر مفهوم تمامًا. من المرجح أن يختار الأشخاص الذين ينشأون في حالة فقر الإشباع الفوري ، لأنهم معتادون على حقيقة أن مستقبلهم غير مؤكد.

الاستنتاجات

إن ضبط النفس ليس نوعًا من العضلات الأخلاقية الخاصة التي يمكن ضخها. هذا هو نفس الحل مثل أي شخص آخر. ولاتخاذ قرارات أفضل ، تحتاج إلى تغيير البيئة وتعلم عدم مقاومة الإغراءات ، ولكن تجنبها.

بريان جالا

بينما لا يستطيع الباحثون تحديد ما إذا كان من الممكن تعليم الناس المهارات اللازمة ، فهناك المزيد والمزيد من الأساليب المختلفة المصممة لجعل حياتنا أسهل. على سبيل المثال ، يبحث العلماء عن طرق جديدة لزيادة الدافع باستخدام تطبيقات الأجهزة المحمولة وغيرها من التقنيات الحديثة.

هناك طريقة أخرى لجعل نشاطًا صعبًا أكثر إمتاعًا وهي إضافة عنصر ترفيهي إليه. في إحدى الدراسات ، طُلب من المشاركين الاستماع إلى نسخة صوتية من The Hunger Games أثناء ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. وقد نجح ذلك: أشار الكثيرون إلى أنه كان من الأسهل عليهم إجبار أنفسهم على ممارسة التمارين الرياضية.

بالطبع ، هذا لا يعني أن ضبط النفس ، الذي يتطلب منا جهودًا هائلة ، لا يساعد على الإطلاق. من الأفضل التعامل معها على أنها آخر محاولة يائسة من الجسم لحمايتنا من العادة السيئة.