كم من الوقت يمكن أن يستغرق ضخ عضلات أحلامك. القصة الأولى

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

بطن مسطح جميل مع خطوط رشيقة على الجانبين وفي المنتصف ، والتي تؤكد جيدًا على النحافة والمرونة ، وربما مع مكعبات يمكن تمييزها قليلاً - نحن نعلم أن هذا حقيقي ، ولكن ما مدى سرعة تحقيق الفتيات للمثالية؟ قررنا جمع القصص (والصحافة) للفتيات اللواتي كادن يصلن إلى هدفهن!

أثناء مشاهدة الشريط الخاص بي ، صادفت مقالًا آخر (مائة؟!) حول كيفية بناء عضلات البطن مع سبعة أو عشرة تمارين في شهر واحد فقط. تساءلت عن مدى حقيقة الأمر بالنسبة لي ، وقررت أن أسأل مدربين مختلفين. في النهاية ، قال كلاهما أنه في حالتي على وجه التحديد ، على الرغم من كل استعداداتي ، سأحصل على مثل هذه الصحافة المريحة … في غضون عام.

لماذا بعد عام؟ نعم ، لأنني سأحتاج أولاً إلى زيادة الوزن أثناء ممارسة الرياضة بنشاط ، ثم البدء في التجفيف. والسبب هو عدم وجود مواد بناء لمثل هذه المكعبات. بعبارات بسيطة ، كنت نحيفًا جدًا. سأحتاج إلى تناول الكثير من الطعام ، والجلوس على النظام الغذائي الصحيح ، وعدم تناول الكعك ، بالتوازي مع هذا ، والتدريب بنشاط ثم تحسين النتائج ، والالتزام بنظام غذائي يسمح لي باكتشاف كل هذا الجمال.

ومع ذلك … ومع ذلك ، من المستحيل أن تتحسن في المكان الذي تحتاجه فقط ، مع كل الرغبة ، لذلك ، إلى جانب الحصول على مكعبات القيمة المطلقة ، خاطرت بأن أصبح أكثر ضخامة في كل مكان تقريبًا. لكن كل شيء آخر كان جيدًا بالنسبة لي ، لذلك قررت ألا أعاني كثيرًا وأن أتحدث عما لدي الآن.

لكن هذه هي حالتي. أعتقد أن العديد من الفتيات اللواتي لديهن جسدي يواجهن شيئًا مشابهًا ، ما يسمى ectomorphs - الأشخاص النحيفات بعظام رقيقة وعضلات طويلة رفيعة وكمية صغيرة من الدهون تحت الجلد. إذا كنت من ذوي الأشكال المتوسطة ، فقد تنجح المقالات بأسلوب "مكعبات الصحافة في 30 يومًا فقط". خاصة إذا كان لديك أسلوب حياة نشط من قبل. سيجد الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من الأنسجة الدهنية صعوبة كبيرة في تحقيق الشكل المطلوب. ربما أكثر صعوبة من الظواهر.

على أي حال ، هذا الهدف حقيقي لجميع الأنواع ، فهو يعتمد فقط على خطة التدريب والتغذية وبالطبع الوقت.

قصة إيرينا أموسوفا

أوتش! حسنًا ، مجرد ظل مرتب جيدًا ، أليس كذلك؟

منشور تم نشره بواسطة Irina Amosova؟ (awosoma) في 4 مايو 2015 الساعة 12:42 مساءً بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

في الواقع ، لم أفكر مطلقًا في أن القيمة المطلقة منفصلة عن الجسم كله. لدي مشكلة في اكتساب العضلات. عندما جئت إلى الحافلة ، كان وزني 49-50 كجم بارتفاع حوالي 174 سم ، وقال إنه بحاجة إلى زيادة حوالي 6-8 كجم. الآن وزني 53-54 كجم ، وهذا كل شيء ، لقد توقف الوزن تمامًا. أنا ، بالطبع ، أفهم أن الهدف هو ببساطة أنني لا أستطيع أن آكل الكثير لكسب المزيد. لا أريد أن أجبر نفسي على الأكل. يبدو لي أن هذا بطريقة ما ليس رائعًا جدًا. ذات مرة شربت مخفوق البروتين ، لكن في الوقت الحالي توقفت. بدأت أعاني من مشاكل مع جلد وجهي (ليس بسبب البروتين) ، لذلك اضطررت إلى استبعاد جميع مسببات الحساسية المحتملة مؤقتًا. مع الصحافة ، في أحسن الأحوال ، كان من الممكن تحقيق ذلك - في حالة توتر بالطبع.

لدي ثلاثة تمارين في الأسبوع. في السابق ، في كل مرة كنت أمارس فيها تمارين البطن بشكل إضافي بعد التدريب وأيضًا بشكل دوري في المنزل ، ولكن الآن لدي بعض الوقت عندما كنت متعبًا بعض الشيء ويائسًا من حيث التدريب ، لذلك قررت القيام بتمارين البطن فقط بعد تدريب ساقي. اتضح مرتين في الأسبوع - لا شيء على الإطلاق ، بشكل عام.

كانت هناك فترة كنت متعصبًا فيها بطريقة ما تجاه الصحافة ، وفي كل مرة طلبت من المدرب بعض التمارين الجديدة ، وأقرأ العديد من المقالات على الإنترنت ، وجربتها ، لكن لم ينجح شيء حقًا. يخبرني مدربي دائمًا أن المشكلة الوحيدة التي أواجهها هي أنني لا أتناول ما يكفي من الطعام.أتدرب جيدًا ، لكن بعد ذلك لا أعطي عضلاتي ما تحتاجه. كل هذا يزعجني قليلاً ، ويدي تستسلم ، لأن التدريب صعب للغاية ، والنتائج ملحوظة ، على الأرجح ، فقط بالنسبة لي. بالطبع لم أترك التدريب ، أمشي لأنني أحب ممارسة الرياضة ، وإن كان ذلك ببطء ، لكن جسدي يتغير للأفضل.

يصعب علي تحديد نوع الضغط الذي أريده في الشكل. أحاول ألا أسترشد بصور الفتيات الأخريات ، لأننا جميعًا مختلفون جدًا في أنواع أجسادنا. أريد فقط أن يصبح الجسم كله أكثر بروزًا وشهية ورياضيًا. ولكي أكون صادقًا ، ما زلت لا أفهم ما إذا كانت عضلاتي ملحوظة على الإطلاق في حالة استرخاء.:)