ما يحتاجه الرجال والنساء للحصول على جسد جميل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لا تزال الصورة النمطية شائعة وهي أن الرياضة النسائية ليست ضرورية ، ويجب أن يكون الرجال أقوياء ومتحمسين. ولكن لكي تتمتع بجسم جميل ، فأنت بحاجة إلى تضمين أنواع مختلفة من التمارين في التمرين.

عندما يذهب الرجل إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة ، فمن المرجح أن يختار تدريب الوزن ، لأن الرجل يجب أن يكون قوياً. عندما تزور المرأة الصالة الرياضية لأول مرة ، فإنها تفكر في التمارين الرياضية ، لأن المرأة يجب أن تكون رشيقة. ولكن هناك سبب آخر يجعل الرجال يطورون القوة وتطور النساء المرونة.

الأمر بسيط: نحن نتبع الطريق الأقل مقاومة ونفعل أفضل ما نفعله. هذا جيد. الفرق بين رياضة الهواة والمحترفين هو المتعة وتحسين الجسم ، وليس التغلب على الألم. لكنك ما زلت بحاجة إلى العمل على الجسم كله.

تنمية المرونة للرجال

عندما يظهر الشاب في صالة الألعاب الرياضية ، فإنه لا يخصص أكثر من خمس دقائق للإحماء. وعبثا.

قبل التدريب ، تحتاج إلى الإحماء لمدة 10-15 دقيقة ، بشكل تقليدي - حتى العرق الأول.

رشيد إيتسييف مدرب رياضي ، أستاذ رياضات اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية في رفع الأثقال

يجب أن يتم التمدد الديناميكي (التمدد) في بداية التمرين ، ويكون ثابتًا - في النهاية. … هذه حقائق شائعة ، للأسف ، لا يتذكرها الجميع.

يُعتقد أن لاعب كمال الأجسام هو جبل ضخم من العضلات. هذه الصورة النمطية لها سبب منطقي. أثناء التدريب الشاق ، تصبح العضلات المتقلصة باستمرار أثخن وأقصر. يعرف المحترفون ذلك ، لذا فهم يولون اهتمامًا خاصًا لتطوير المرونة ، لا يقتصر على التمدد. ومن الأمثلة الشهيرة السيد أولمبيا روني كولمان ، ثماني مرات ، الذي يمكنه القيام بالتقسيم.

تمارين الإطالة واليوجا وتقنيات أخرى لزيادة مرونة العضلات والمفاصل تقلل من خطر الإصابة ، وتحسن الوضعية والحركة ، ولها تأثير إيجابي على أداء القوة.

حتى لو لم تكن تمارس رياضة رفع الأثقال ، فإن تمارين المرونة يمكن أن تمنع الإصابة في مواقف الحياة اليومية ، مثل الانزلاق.

تمارين القوة للمرأة

لا تزال هناك صورة نمطية شائعة مفادها أن رياضات القوة النسائية ليست ضرورية. هناك عدة حجج: مكبس الحديد يؤدي إلى مضاعفات أثناء الولادة ، وتفقد المرأة أنوثتها.

بسبب الخصائص الفسيولوجية ، فإن الجسد الأنثوي ليس عرضة لبناء كتلة العضلات. في المتوسط ، يحتوي جسم الأنثى على دهون أكثر من الذكر. لذلك ، من أجل زيادة كتلة العضلات ، يجب على المرأة أن تبذل المزيد من الجهد.

بسبب قلة هرمون التستوستيرون في الجسم وبطء التمثيل الغذائي ، يميل جسد الأنثى إلى تخزين الطاقة في شكل دهون بدلاً من حرقها. تنمو كتلة العضلات ببطء ، لذا فإن فكرة أن المرأة ستتحول إلى جبل من العضلات دون استخدام الأدوية الهرمونية هي فكرة خاطئة.

من ناحية أخرى ، يساعد هرمون الاستروجين الأنثوي العضلات على التعافي بشكل أسرع ويمنع فقدان العضلات. يتصدى الإستروجين أيضًا لهرمون الكورتيزول الضار بالبروتين لدى النساء ، كما يفعل التستوستيرون عند الرجال. …

نظرًا لاختلاف نسب الكتلة العضلية إلى وزن الجسم لدى الرجال والنساء ، فمن غير المرجح أن تكون المرأة قادرة على ضخ الكثير بحيث يتخذ الجسم شكل V. نموذج اللياقة الأمريكية الشهير إيلينا آبو يثبت ذلك بمثالها.

لن يحول تدريب القوة المرأة إلى رجل. تخفيف لياقة الجسم الجمالي هو نتيجة تحضير الجسم وتجفيفه. بعد نهاية المسابقة ، حتى بين النساء المحترفات ، سرعان ما تكتسب الأشكال الزاويّة الحادة استدارة أنثوية.

سيوفر تدريب القوة بنية جسم أكثر تناسقًا ، ويقوي عضلاتك الأساسية ، ويمنع انحناء العمود الفقري ويساعد على تطوير القدرة على التحمل اللازمة لجميع أنواع التدريب.