تقنية التأمل العميق

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يشارك منتج Lifehacker.ru ، سيرجي بوليف ، تجربته في التأمل بعد خلوة في تايلاند.

أعتقد أن الجميع قد سمعوا عن التأمل ، وفي نفس الوقت يكون الجميع مختلفين على الأرجح. يمكنك التأمل لبضع دقائق فقط في اليوم ، أو يمكنك الذهاب إلى أماكن مخصصة خصيصًا والاستنارة في غضون أسابيع قليلة. والخيار الأخير مثير للاهتمام بشكل خاص ، حيث يمكن مقارنته تقريبًا بالولادة من جديد.

لا يوجد شيء معقد وسحري

كما تظهر تجربتي ، يعتبر التأمل شيئًا سحريًا وصوفيًا. شيء لا يمكن الوصول إليه للجميع. شيء يفعله الناس في الأشرم الهندية أو قاعات اليوجا. الأمر ليس كذلك على الإطلاق. التأمل هو أشبه بالتمارين الذهنية ، أو بالأحرى حتى التفريغ. شيء مثل تفريش أسنانك.

يقوم التأمل ببساطة بتدريب القدرة على الخروج من التدفق المستمر للأفكار التي عادة ما ينغمس فيها الناس. يعلمك وقف الحوار الداخلي. أوقف ما يسميه الناس "تصفية أنفسهم".

العدد الهائل من تقنيات التأمل لا يضيف الوضوح. في الواقع ، هناك المئات من الطرق لتحقيق "عدم التفكير" ، من البساطة إلى التعقيد للغاية ، ولا يعثر الناس دائمًا على الأساليب البسيطة. نتيجة لذلك ، لم ينجحوا ، وفقد الاعتقاد بأن هذا يمكن أن يعمل بطريقة أو بأخرى.

تقنيتي

أريد أن أشارك أسلوبًا بسيطًا حقًا وجدته في كتاب أوصى به صديقي ، Deep Meditation ، كتبه شخص يوغاني معين. لسوء الحظ ، الكتاب باللغة الإنجليزية ومعظم أصدقائي لا يستطيعون قراءته. لذلك ، أود التحدث عن هذه التقنية هنا باللغة الروسية.

وبالتالي، تقنية التأمل العميق.

على الأرجح أنك قابلت بالفعل كلمة "تعويذة". تعني كلمة ، أو مجموعة كلمات ، أو مجرد أصوات يكررها الشخص باستمرار. هذا يسمح لك بإزاحة الأفكار الأخرى عن الوعي ، وبالتالي قمع الحوار الداخلي. باستخدام المانترا سنتأمل.

يقترح يوغاني استخدام عبارة "أنا" (ayem ، مترجم "أنا"). علاوة على ذلك ، فإنه يعرض العمل مع هذه المجموعة ، بغض النظر عن لغتك الأم ، لأنه ليس المعنى هو المهم ، ولكن الأصوات فقط. في الواقع ، لا يوجد شيء مهم على الإطلاق ، ويمكنك استخدام أي تعويذة أخرى ، سواء كانت "أنا" أو "الوطن الأم" أو "يرحم الرب".

ستحتاج إلى 20 دقيقة ، لن يشتت انتباهك خلالها أحد. اجلس في وضع مريح في وضع مريح. على كرسي أو أريكة. لست مضطرًا للجلوس على بساط يوجا في بادماسانا. علاوة على ذلك ، أوصي بعدم القيام بذلك حتى لو كنت تعرف كيف. أنت فقط بحاجة إلى الاسترخاء. ومع ذلك ، يجب ألا تحاول التأمل أثناء الاستلقاء. في كثير من الأحيان يؤدي هذا إلى النوم.

اضبط مؤقتًا أو منبهًا على الانطلاق بعد 20 دقيقة. اختر أنعم وأهدأ إشارة. أو قد لا تراهن على الإطلاق. فقط تأكد من أن الساعة مرئية من المكان الذي تجلس فيه ، دون حركات غير ضرورية.

أغمض عينيك واسترخي. تأمل البقع الداكنة واللون التي تومض على جفونك المغلقة. لا تقلق ، لست بحاجة إلى رؤية أي شيء هناك ، فهذه مجرد أماكن فوضوية. خذ بعض الأنفاس الهادئة للداخل والخارج. يقول داخليا شعارك. استمع إلى الصمت الداخلي الذي يأتي بعد ذلك.

سوف يعود عقلك على الفور إلى التفكير ، والذي سيأخذ مجراه. هذا جيد. هذا شيء شائع. بمجرد أن تفهم أن هناك أفكارًا في رأسك ، قل المانترا مرة أخرى. بهدوء ، ليس في عجلة من أمره. استمع إلى الصمت. سيعود الدماغ إلى التفكير مرة أخرى.

لا تحاول تصفية ذهنك تمامًا من الأفكار. من غير المرجح أن تنجح. والأهم من ذلك ، لا تثبط عزيمتك ولا تحكم على نفسك إذا بدا لك أنك لم تلاحظ منذ فترة طويلة أنك مشتت عن المانترا. لم يفت الاوان بعد. من المهم أن تلاحظها وتقولها ، بغض النظر عن الوقت.

سيكون لديك بالتأكيد أفكار "لقد سئمت الجلوس هنا" ، "ربما هذا كافٍ لهذا اليوم؟"هذا جيد ، فقط قل لنفسك المانترا مرة أخرى.

لا تربط تلاوة المانترا بالاستنشاق أو الزفير. لا تنتبه لتنفسك. وإذا قمت بذلك ، قل فقط المانترا.

ربما يدخل شخص ما الغرفة ويتصل على الهاتف وستضطر إلى التواصل. لا بأس ، فقط أضف الوقت الذي تقضيه في وقت التأمل.

لا داعي للأمل في أي نتائج أو استنارة أو تفاهم. فقط تأمل في بعض الأحيان ، ولكن بشكل منتظم. ستبدأ التغييرات ببطء. الشيء الرئيسي هو عدم انتظارهم:)