30 نصيحة تساعدك على التعافي من الإرهاق

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لتحقيق التوازن ونسيان التوتر ، ركز على الأكل والحركة والراحة والتفكير.

تغذية

1. ابدأ يومك بشكل صحيح. تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والألياف الغذائية والبروتين والدهون الصحية.

2. لا تفرط في استخدام القهوة. ولا تنجرف في تناول المشروبات المنشطة الأخرى أيضًا.

3. احمل معك زجاجة ماء. حاول شرب كمية كافية من السوائل. عندها ستشعر بمزيد من البهجة.

4. تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والأطعمة المصنعة. أو على الأقل قلل من هذه الأطعمة.

5. ادرس بعناية قائمة الطعام في المقاهي والمطاعم. اختر وجبات غنية بالبروتين والخضروات.

6. قلل من شرب الكحول. وإذا كان لديك ما يكفي من قوة الإرادة ، فتخلَّ عنها تمامًا.

7. تناول طعاما صحيا كوجبة خفيفة. إذًا ليس عليك شراء رقائق البطاطس والشوكولاتة عندما تريد أن تأكل.

8. تتبع متى وكم تأكل. حاول ألا تأكل أو تأكل في وقت متأخر من الليل.

9. تناول المزيد من الخضر والخضروات والفواكه. ينصح خبراء التغذية بتناول المزيد من الأطعمة النباتية يوميًا.

10. إثراء نظامك الغذائي. من المحتمل أنك لا تحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

مرور

11. تحويل التنقل من وإلى العمل إلى تمرين. اركض أو اركض أو توقف مبكرًا وامشِ. ودائما اصعد السلم وليس المصعد

12. التحرك في وقت الغداء. اشترك في تمرين لمدة نصف ساعة في صالة ألعاب رياضية قريبة ، أو ببساطة اذهب لتناول الغداء في مقهى بعيد عن العمل.

13. تدريب الحق في العمل. اعقد اجتماعات أثناء التنقل أو قم بعمل 4-5 تمرينات قرفصاء عندما تذهب إلى الحمام. إذا كان لديك مكتب دائم ، فقم بالتناوب بين العمل فيه والعمل في مكتب عادي.

14. لا تنس تدريب القوة. إنها تحسن كثافة العظام ، وتزيد من قوة الأنسجة الضامة والعضلات والأوتار ، مما يقلل من خطر الإصابة.

15. تدرب مع صديق. عندما تشعر بالمسؤولية تجاه شخص ما ، تزداد فرص عدم تفويتك في الفصل بنسبة 50٪.

16. استمع إلى جسدك. إذا كنت مرهقًا أو مرهقًا ، فإن التدريب المتقطع المكثف لن يؤدي إلا إلى زيادة مستويات الأدرينالين في جسمك. لذا مارس اليوجا أو اذهب لممارسة رياضة العدو البطيء. على العكس من ذلك ، عندما تشعر بالخمول ، افعل شيئًا أكثر نشاطًا.

الترفيهية

17. اعثر على وقت النوم الأمثل. والتزم به. بالنسبة للبعض 8 ساعات ، والبعض الآخر - 4. الشيء الرئيسي هو النوم بشكل متساوٍ في أيام الأسبوع وفي عطلات نهاية الأسبوع.

18. اذهب إلى الفراش واستيقظ دائمًا في نفس الوقت. وحتى قبل النوم بساعة ، لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية وتبدأ طقوسًا مسائية. يحب الدماغ الروتين. بمرور الوقت ، سيربط روتين المساء بالشعور بالنعاس.

19. يساعد الجسم على الاسترخاء. تجنب الكافيين بعد الغداء ، وقم بعمل شاق قبل النوم بوقت قصير.

20. لا تعمل في أيام الإجازات وعطلات نهاية الأسبوع. بغض النظر عن عدد الأشياء التي عليك القيام بها ، خذ بعض الوقت للراحة. سوف يقلل من التوتر ويحسن مزاجك. نتيجة لذلك ، ستكون أكثر بهجة وسرعة في التعامل مع الأمور.

21. خذ فترات راحة. يجب أن يكون هناك استراحة لمدة دقيقتين لكل ساعة عمل. سيساعدك هذا على التركيز والشعور بتعب أقل في نهاية اليوم.

التفكير

22. تأمل. لقد ثبت أن للتأمل تأثير إيجابي على الصحة الجسدية والعقلية. يكفي التأمل لمدة 10 دقائق في اليوم لتقليل التوتر والإجهاد.

23. تنمية التراحم. أنت لست مثاليًا. توقف عن توقع المستحيل من نفسك ووبخ نفسك عندما لا تتحقق التوقعات.

24. وضع حدود شخصية. تعلم أن تقول لا وتشرح ما هو مقبول لديك وما هو غير مقبول. لا تدع الآخرين يسيئون معاملة لطفك.

25.يخطط. فكر في الأسبوع المقبل ، وحدد الأشياء رفيعة المستوى التي يمكنك القيام بها ، واعرف ما إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به في وقت مبكر.

26. لا تحاول تغيير حياتك كلها دفعة واحدة. اختر هدفين أو ثلاثة أهداف. حدد ما تريد تغييره أولاً. كن محددًا بشأن أهدافك واكتب سبب رغبتك في تحقيقها. إذا شعرت بعلاقة عاطفية معهم ، فمن المرجح أن تحققهم.

27. قم بإبلاغ شخص ما عن تقدمك. هذا يزيد من فرص عدم اختراق القضية ورؤية القضية.

28. كن صبوراً ولطيفاً مع نفسك. يستغرق تقوية عادة جديدة من 28 إلى 60 يومًا. من المرجح أن ترتكب أخطاء في العملية أو تضل مؤقتًا. لا توبخ نفسك. الشعور بالذنب والأفكار السلبية لن يساعدك على المضي قدمًا.

29. تذكر أن تطلق بعض البخار. سيساعدك هذا على الاسترخاء وتخفيف التوتر.

30. اضحك أكثر. سوف تساعدك الفكاهة على التعامل مع أي موقف. اضحك على نفسك وعلى مدى سخافة تناول السبانخ على الإفطار أو القرفصاء في المرحاض.

هناك الكثير من النصائح ، لا تحاول تطبيقها جميعًا مرة واحدة. أدخلهم تدريجيًا في حياتك لفهم ما هو مناسب لك.