كيفية وقف المشتتات والتركيز على الأعمال

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

نصائح لأولئك الذين يحتاجون إلى الانخراط في العمل ، ولكن هناك شيء ما يعيق الطريق باستمرار.

العلماء يدقون ناقوس الخطر: لقد نسينا كيف نركز. على مدى العقد الماضي ، كنا نتعرض لهجوم مستمر شامل ، والهدف منه هو جذب جزء من انتباهنا. أصبح الجلوس والعمل بهدوء ، دون إلهاء ، مهمة شبه مستحيلة.

ابتكر العالم والكاتب الأمريكي كال نيوبورت مصطلح "العمل العميق". في رأيه ، عمال المعرفة سيئون في العمل (وإليك ما يجب فعله حيال ذلك …). ، العمل العميق هو نشاط يتطلب اهتمامًا مطلقًا ، مما يجبرنا على القيام بما نستطيع القيام به ، وبالتالي تطوير مهاراتنا. كلما ركزنا بشكل أفضل على ما نقوم به ، زادت جودة عملنا.

لماذا يصرف انتباهنا باستمرار؟

الانغماس الكامل في العمل يعني التركيز على المهام المعقدة لفترة طويلة من الزمن.

لكن لدينا الإنترنت. وبمجرد أن نواجه مهمة صعبة حقًا تحتاج إلى التعامل معها عن كثب ، فمن المغري على الفور التبديل إلى علامة تبويب أخرى ومعرفة ما إذا كنا قد فاتنا أي شيء مثير للاهتمام.

على الرغم من حقيقة أننا نمتلك الإنترنت لفترة طويلة ، إلا أننا لم نطور مناعة ضد ما يشتت انتباهه.

تستخدم الشبكات الاجتماعية والتطبيقات نفس تقنية ماكينات القمار - التعزيز المتغير. عندما نقوم بتحديث موجز Twitter أو Facebook ، أو نتحقق من بريدنا الإلكتروني للمرة المائة ، فإننا لا نعرف ما الذي سنحصل عليه: أخبار مثيرة للاهتمام ، أو مجموعة من الهراء ، أو لا شيء على الإطلاق. لكن عدم القدرة على التنبؤ بالنتيجة يجبرنا على تحديث الصفحة مرارًا وتكرارًا. تدريجيًا ، تتطور العادة وينشأ الإدمان.

تشتيت أقل

كيف لا يتم تشتيت انتباهك في المنزل وفي الشارع

• قم بإزالة تطبيقات الشبكات الاجتماعية من هاتفك. إذا لزم الأمر ، يمكنك الوصول إليها من خلال متصفح الهاتف ، ولكن هذا غير مريح ، مما يعني أنك ستفعل ذلك كثيرًا.
• لا تأخذ هاتفك إلى المرحاض. مضحك ، لكنه يوفر الكثير من الوقت.
• ضع هاتفك بعيدًا عن سريرك. إذا كنت قد نمت بالفعل ، فعليك النوم ، ولا تتحقق من بريدك.
• لا تحمل هاتفك في جيبك ، ولكن في حقيبتك أو حقيبة الظهر. هذا سيجعل من الصعب عليك الحصول عليها.

كيف لا يتم تشتيت انتباهك في العمل

• إذا كنت تستخدم متصفح Chrome ، فقم بتثبيت Timewarp. في ذلك ، يمكنك إعداد عداد الوقت للمواقع المحددة ومعرفة مقدار الوقت الذي تقضيه عليها.
• قم بتبديل هاتفك إلى وضع "عدم الإزعاج" وإزالته من الجدول.
• افتح النوافذ في وضع ملء الشاشة.
• إخفاء شريط الإشارات في المتصفح.
• أغلق برنامج البريد وافتحه فقط خلال الوقت المخصص لذلك.
• استمع إلى موسيقى الآلات الكلاسيكية أو الحديثة.

بخلاف ذلك ، هناك العديد من ملحقات Chrome المفيدة التي قد تجدها مفيدة. على سبيل المثال ، يخفي Inbox When Ready صندوق الوارد الخاص بك حتى تتمكن من كتابة خطاب دون تشتيت انتباهك بالبريد الجديد. يخفي برنامج News Feed Eradicator موجز الأخبار على Facebook ويضع اقتباسًا تحفيزيًا بدلاً من ذلك. أو فورست ، الذي ينمو شجرة افتراضية عندما تعمل ويقتلها بلا رحمة إذا قمت بالوصول إلى المواقع المدرجة في القائمة السوداء.

كيف تتناغم مع العمل المدروس

• ضع خطة عمل في وقت مبكر. عندما يحين وقت الجلوس والتعامل مع المهمة ، سيكون من الأسهل عليك عدم تشتيت انتباهك باتباع نقاط الخطة.
• أظهر الاهتمام بالمهمة. من الأسهل والأكثر إمتاعًا الغوص في مشروع مثير للاهتمام ومهم أكثر من الغوص في مشروع غير مبالٍ بك.

أثناء العمل على هذه المادة ، لم يتم فتح شبكة اجتماعية واحدة. ونتيجة لذلك ، استغرق العمل على المقالة ثلث وقت أقل من المعتاد.