كيف تتغلب على الانفصال

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

الحياة لم تنته. وستساعد خطة العمل التي وضعها علماء النفس في التأكد من ذلك.

لماذا تشعر علميا بالسوء

في بداية العلاقة ، ينتج الدماغ الأوكسيتوسين والدوبامين. عندما يكون الشريك موجودًا وكل شيء على ما يرام ، يتم تشغيل نظام المكافآت ويتم إطلاق مزيج كامل من الهرمونات في مجرى الدم. ويبدو لنا أننا سعداء.

بعد الفراق ، يتوقف نظام المكافأة عن العمل ، ويبدأ الجسم في الانهيار. تؤثر هرمونات التوتر المنتجة على جهاز المناعة والجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية.

يتم أيضًا تنشيط الأنظمة المسؤولة عن إدراك الألم. هذا هو السبب في أن الدماغ يعتقد أننا نتألم جسديًا ، على الرغم من أن كل شيء في الواقع يتناسب مع الجسد.

كيف تتغلب على الانفصال

دع نفسك تتأذى

نعم بالضبط. لا تحتاج إلى أن تكون منتعشًا بشكل مصطنع. أريد أن أبكي - أبكي. إذا كنت تريد أن تصرخ - صرخ (فقط لا تنس الجيران الذين يمكنهم سماعك). قم بغناء الأغاني الحزينة في الحمام. شاهد البرامج التلفزيونية بشغف.

سيتم إخبارك أن الجميع ينفصلون ولا داعي للخروج بمأساة. لا تستمع أو تحاول إخفاء الألم. لا أحد يعرف ما في روحك إلا أنت. إذا كان مؤلمًا ، دعه يؤلم. ابكي حتى تنفد الدموع ، حتى تشعر بالتحسن ، أو على الأقل حتى تشعر بالفراغ.

ستعود القوة إليك ، لكنها تستغرق وقتًا. كل شخص له وقته الخاص.

لا تلوم نفسك

قرار الانفصال لا يأتي بين عشية وضحاها. ولا حتى في شهر. غالبًا ما يكون مصحوبًا بعملية تفكير طويلة.

يمكن أن تكون الأسباب مختلفة جدا. لكن هذا لا يعني أنك فاتتك شيئًا ما في مكان ما. هذا يعني أن كلاكما بدأ يفقد الاتصال منذ فترة طويلة.

تقع المسؤولية دائمًا على عاتق كليهما ، ولكن ليس دائمًا على قدم المساواة. لا يستحق حساب من يقع اللوم أكثر. انظر إلى المستقبل ولا تكرر أخطائك.

لا تلوم نفسك فقط. نعم ، قد تكون أقل إزعاجًا أو أقل تطلبًا. لكن يمكن لشريكك التحدث معك حول هذا الموضوع.

لا تحاول استعادة شريكك

إذا بدا لك أنه لم يتبق شيء آخر في الحياة وتحتاج إلى إعادة كل شيء ، فتوقف. الخوف يتكلم فيك.

إنه لأمر مخيف أن تكون وحيدًا بعد علاقة طويلة. وهذا رد فعل طبيعي تمامًا.

لا تستسلم للخوف. لا تحاول إعادة حبيبك السابق بطلبات مهينة. حتى لو عاد ، فلن يأتي شيء جيد من هذه العلاقة.

أصبحت مشغولا

عندما يمر الألم الحاد الأول ، اذهب إلى حيث لا يمكنك أو لم يكن لديك الوقت للذهاب معًا. شاهد الأفلام التي أعجبتك لكن شريكك السابق لم يعجبك. فكر في هواية تم التخلي عنها أثناء علاقتك.

افعل ما لن تفعله أبدًا معًا. سيسمح لك ذلك بالشعور بالحرية التي لم تكن موجودة من قبل.

في العديد من المدن ، تم افتتاح استوديوهات الرقص أو الرسم أو نمذجة الطين أو الحياكة أو حرق المعادن. غالبًا ما يكون الدرس التجريبي مجانيًا. لما لا تعطها محاولة؟ في أسوأ الأحوال ، ستخسر ساعة. في أحسن الأحوال ، ستجد عملاً تحبه من كل روحك.

نقل

في أعقاب الانفصال مباشرة ، يفقد الكثيرون الوزن لأنهم قد يتضورون جوعاً لأيام. ولكن عندما تنضب موارد الجسم تمامًا ، تستيقظ الشهية ويبدأ الوزن في النمو.

في الوقت نفسه ، لا تريد أن تأكل فقط ، ولكن أن تكتفي بمزاج سيئ مع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: بيتزا ، آيس كريم ، شوكولاتة. إذا تحركت قليلاً في نفس الوقت ، فسوف ينمو الوزن بشكل أسرع.

لذلك ، تحتاج إلى التحرك ، حتى ولو إلى الحد الأدنى.

ضع قائمة بالأشياء الجيدة

هل تعتقد أن العالم قد تلاشى ولم يبق شيء جيد؟ هذا ليس صحيحا. يتفاعل عقلك ببساطة مع الإجهاد ، وفي يوم من الأيام سينتهي الخط الأسود.

حتى ذلك الحين ، ضع قائمة بالأشياء الجيدة التي لديك.العمل ، الأصدقاء ، الكتب ، مجموعة الطوابع أو الأكواب المفضلة ، طعم القهوة الساخنة في الصباح ، رائحة العشب الطازج ، التسوق - كل ما يجلب لك السعادة.

أضف عناصر إلى القائمة بانتظام ، وعندما تسوء الأمور حقًا ، أعد قراءتها.

غيّر محيطك

إذا كان كل شيء من حولك يذكر بشريك سابق ، فيجب أن تفكر في تغيير البيئة. لا تستطيع المغادرة؟ أعد ترتيب وشراء ستائر جديدة أو أواني فخارية. سيساعدك تغيير نظام الألوان في الضبط بطريقة مختلفة. تجربة.

دردش مع أصدقائك

يمكنك التحدث معهم ، وسوف يدعمونك في الأوقات الصعبة. لكن لا تنسى مشاعرهم ، اسأل قبل التحدث عن الانفصال. ربما في هذه اللحظة بالذات لا يكون صديقك مستعدًا للاستماع إليك أو أنه مستعد ، لكنه لن يكون قادرًا على تقديم النصيحة.

صوفيا Enikeeva علم النفس ، مدرب

أنت لا تحتاج إلى التواصل مع هؤلاء الأشخاص الذين سوف يفاقمون حالتك العاطفية بعبارات مثل "وقلت لك ، هذا خطأي." بمجرد العثور على شيء يمكن أن يجلب لك الراحة والأشخاص الذين سيدعمونك ، ابدأ على الفور في استخدام هذا المورد.

ولا تنس الاستماع ودعم أصدقائك في المقابل.

قم بعمل 5 تمارين

التمارين التي تنصح بها عالمة النفس دافني روز كينجما في كتابها "" ستساعدك على فهم سبب حدوث كل شيء بهذه الطريقة وليس بطريقة أخرى. الشيء الرئيسي هو تناولها فقط عندما يهدأ الألم الأول. خلاف ذلك ، يمكن أن يجعلوا الأمور أسوأ.

يمكنك الكتابة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو أخذ دفتر ملاحظات منفصل. يتميز الخيار الثاني بميزة أنه يمكن تمزيق الورقة أو حرقها بشكل رمزي بعد الانتهاء من التمارين.

لا تمارس التمارين على التوالي. خذ المرحلة التالية عندما تهدأ العواطف. لا تحاول إلغاء الاشتراك: هذه ليست مقالة يجب إكمالها وتقديمها في أسرع وقت ممكن. لا أحد غيرك سترى ما تكتبه.

1. العودة إلى الأساسيات

أخبرنا بإيجاز عن أحد معارفك ، وتاريخك الأول ، وبداية قصة حب عاصفة ، والوقت الذي انتقلت فيه للتو. صف نوع الآمال التي كانت لديك مع شريكك السابق.

ركز الآن على "الأدلة" - التي أنذرت بالفعل بالمشاكل في ذلك الوقت. يمكن أن يكون نوعًا من السمات الجسدية أو النفسية.

2. صف كيف تطورت علاقتك

بادئ ذي بدء ، تحدث عما حدث في حياتك خارج العلاقة. صف حالتك في ذلك الوقت. هل كنت وحيدًا أم أنك تحلم بالوقوع في الحب؟ أو ربما كان لديك علاقة مع شخص آخر؟ ما الذي كنت تريد تحقيقه؟ ماذا ستختبر؟

أخبرنا بما كان عليك أن تقدمه لشريكك وما الذي كان عليه أن يقدمه لك.

صف الآن كيف ومتى تم الكشف عن "الدليل". كيف شعرت؟

تخيل أن فيلمًا يتم إنتاجه عن علاقتك. ما الاسم الذي ستعطيه لها؟ يمكنك وصف الملصق والتوصل إلى ملخص لهذه القصة.

أخبرنا عن السبب الحقيقي لانفصالك. هل هذا السبب متعلق بمهمة التطوير لك أو لشريكك؟

دافني روز كينغما ، عالم نفس ، كاتب

بعض الأمثلة: "لقد تجاوزت حاجتي إلى أم" ، "تمكنت أخيرًا من فهم نقاط قوتي" ، "لقد ربينا أطفالًا" ، "كنا مرتبطين بالجنس فقط ، لم يكن ذلك كافيًا."

3. تحليل الفجوة

العودة عقليا إلى نقطة التحول. متى أدركت أن شيئًا ما طقطق بالداخل وأصابه الأذى؟ إذا لم تكن البادئ في الاستراحة ، فقد حدث ذلك لاحقًا فقط. صِف مشاعرك في تلك اللحظة.

ضع قائمة بأسباب استمرار فشل علاقتك.

اكتب رسالة مسمومة إلى حبيبتك السابقة. عبر بحرية عن مشاعرك المكبوتة ، سواء كان ذلك بسبب الألم أو الغضب أو الغضب.

الآن صِف شعورك بالذنب. يمكنك أن تفعل الكثير من الجلد الذاتي كما تريد - الورقة ستتحمل كل شيء.

تذكر ، هناك نوعان من الذنب. الأول يتعلق بجلد الذات. والثاني هو الاعتراف الصحيح بالذنب لبعض الأعمال. تذكر الأوقات التي تلاعبت فيها بأشياء سيئة ، وحاولت أن تجعل شريكك السابق غاضبًا.

هذا أمر محبط ، لكنه سيساعدك على التعرف على عيوبك والتخلص منها.

اكتب الآن خطاب تقدير إلى حبيبك السابق. لست بحاجة إلى أن تظهر له أو لها ما كتبته - فهذا من أجلك فقط. الاعتراف بالأخطاء سيخلصك من الشعور بالذنب.

أخيرًا ، اكتب رسالة مسامحة لنفسك. لقد قمت بعمل رائع وأنت تستحق أن تسامح من نفسك من أهم شخص في حياتك.

4. صِف كل الأشياء الجيدة التي قدمتها لك هذه العلاقة

جرب كتابة رسالة شكر إلى حبيبك السابق أو حبيبك السابق.

5. إعادة تقييم الواقع

ابتكر دورًا جديدًا لحبيبتك السابقة.

صف التحدي الحالي الخاص بك. ماذا تريد من المستقبل؟ كيف ترى شريكك الجديد؟

دافني روز كينغما ، عالم نفس ، كاتب

بغض النظر عن شعور الناس حيال انفصالهم ، سواء أدركوا أنهم ما زالوا في حالة من القلق والارتباك ، وما إذا كانوا مقتنعين بأنهم لن يتمكنوا أبدًا من التعامل مع الانفصال ، فقد غادروا جميعًا بعد انتهاء الفصل الدراسي وهم يشعرون بأنهم تمكنوا من ذلك. للارتقاء إلى مستوى إدراك أكثر وعياً.

قم بزيارة طبيب نفساني أو معالج نفسي

الألم بعد الانفصال أمر طبيعي. ولكن إذا لم يختفي ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. إذا كنت لا تأكل طوال اليوم أو ، على العكس من ذلك ، تناول وجبة دسمة ، إذا كنت مكتئبًا وكل شيء خارج عن السيطرة ، إذا كنت تفكر ببطء ولا تتحرك على الإطلاق ، فقد حان الوقت للتفكير في زيارة معالج نفسي.

ما يترك لتجاوز الانفصال

لا تبحث عن الجنس العرضي

على الأرجح ، لن يساعد ذلك ، وستشعر أسوأ من ذي قبل. الرغبة في ممارسة الجنس تنشأ عن الانسحاب. يفتقر الدماغ إلى الأوكسيتوسين ، وبالتالي فإننا نبحث عن شخص يريحنا.

غير مقتنع؟ ثم على الأقل لا تسكر قبل الموعد. الكحول مادة مثبطة. لذا فبدلاً من النشوة الجنسية الساحرة ، ستحصل فقط على ضغينة ضد حبيبتك السابقة وشعور بالذنب ، وفي الصباح سيكون لديك أيضًا صداع الكحول.

حسنًا ، تذكر وسائل منع الحمل.

لا تتنمر أو تبتز

غالبًا ما يستخدم الشخص المهجور الابتزاز العاطفي. الهدف هو جعل الشريك السابق يشعر بالذنب وعدم الارتياح. إذا شعر الشريك السابق بالذنب حقًا ، فلن يرد عليك ويحاصرك عند الضرورة.

لماذا لا تستطيع أن تفعل هذا؟ لأنها منخفضة.

لا تبدأ علاقة بعد الانفصال مباشرة

يحاول البعض نسيان الشريك السابق بهذه الطريقة. في بعض الأحيان يعمل. في بعض الأحيان تكون العلاقات الجديدة قوية. لكن في أغلب الأحيان ، هم فقط يجعلون الأمور أسوأ. لن يساعد التصحيح عند الحاجة إلى غرز.

لا تجبر الأصدقاء المشتركين على الانحياز

لا تعطي إنذارات في المقام الأول. الناس لا يحبون ذلك.

إذا كان حبيبك السابق مسيئًا أو أسيء معاملته أو عنيفًا ، ولا يزال أصدقاؤك يتواصلون معه وينحازون إليه ، ففكر فيما إذا كنت بحاجة إلى مثل هؤلاء الأصدقاء.

كيف تنسى حبيبتك السابقة

قم بإزالته من جميع الشبكات الاجتماعية

يبدأ البعض ، بعد الفراق ، في مراقبة الشبكات الاجتماعية لمشاعرهم السابقة بشكل مكثف. شخص يأمل أن يرى بوادر عودة وشيكة: "في الصور الأخيرة كانت حزينة لأنها تفتقدني". شخص ما - بدافع الشماتة: "بينما أُصيب بحروق في إجازة ، أفترض الآن أن الجلد يتقشر."

شريكك السابق لديه حياة مختلفة الآن. وإذا رأيت منشورات عنها في خلاصتك ، فقد يكون ذلك صعبًا عليك. لذا نظف الشريط. سيكون من المفيد أيضًا حذف جميع المراسلات.

صوفيا Enikeeva علم النفس ، مدرب

ولا داعي لإعطاء إشارات سرية (كما تعتقد) عن نفسك. لا تنشر صورًا أو حالات أو اقتباسات مثل "من الصعب العثور علي ومن السهل أن أخسر" وما إلى ذلك. افهم أنه كلما زاد وقتك وطاقتك على العلاقات التي انتهت ، كلما علقت فيها.

ارجع له كل الاشياء والهدايا

فقط حتى لا يتم تذكير أي شيء بالماضي. هذا صعب إذا عشت معًا لفترة طويلة واشتريت الكثير معًا. ولكن بدون تذكيرات ، يمكنك تجاوز الانفصال بشكل أسرع.

إذا كان هو أو هي لا يريد أخذ أغراضه ، فامنحها لشخص آخر أو ارميها بعيدًا.يمكنك حتى كسرها. من المحتمل أن يصبح الأمر أسهل قليلاً.

كيف نبقى اصدقاء

ليس عليك الحفاظ على علاقة جيدة إذا كنت لا تريد ذلك. حتى لو كان لديك العديد من الأطفال أو الشقق المشتركة. أنت فقط من يقرر كيفية التصرف أكثر مع حبيبتك السابقة. استمع لنفسك وليس للآخرين.

إذا قررت البقاء أصدقاء ، فلا بأس بذلك. حتى لو كان صعبًا.

نحترم بعضنا البعض

إنه الأهم. إذا كنت ترغب في قول شيء ليس جيدًا ، فحاول التراجع.

خذ نفسًا عميقًا أو قليلًا إذا لزم الأمر. فكر في سبب قوة المشاعر ولماذا يصعب احتوائها. عندما تجد السبب ، يصبح الأمر أسهل.

عندما يكون كلاكما جاهزًا ، يجدر التحدث عن العلاقة وسبب انتهائها.

إبقاء المسافة الخاصة بك

على الرغم من صعوبة ذلك ، لم تعد معًا. عليك أن تتعلم كيف تجد حدودًا جديدة في العلاقات مع بعضكما البعض ، وهذا يستغرق وقتًا.

إذا كان حبيبك السابق يشعر بالذنب ، فقد يحاول مساعدتك كما كان من قبل. لا يجب تشجيع هذا والجلوس على رقبته.

تذكر أن الحياة لا تنتهي بعلاقة. وحتى لو بدا أنه لا توجد فجوة ، إذا تم تعذيب الشعور بالذنب ، فلا تيأس. بمجرد أن تعيش بدون شريك حياتك ، مما يعني أنه يمكنك ذلك مرة أخرى.

الفراق هو بداية حياة جديدة. يجعل من الممكن أن تتفوق على نفسك ، وتصبح أكثر وعياً وسعادة.