لماذا لا يجب أن تشرب الكحول إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

القيود الغذائية أثناء النظام الغذائي تشكل ضغطًا قويًا على الجسم. في بعض الأحيان تريد خلعه بشيء مسكر. اكتشف متسلل الحياة كيف سيؤثر الكحول على فقدان الوزن وماذا تفعل إذا كنت لا تستطيع المقاومة.

4 أسباب للتخلي عن الكحول

1. الكحول عالي السعرات الحرارية

السبب الأكثر وضوحا. يحتوي 1 جرام من الكحول الإيثيلي على 7 كيلو كالوري ، بينما يحتوي جرام البروتينات والكربوهيدرات - 4 كيلو كالوري ، والدهون - 9 كيلو كالوري.

من حيث السعرات الحرارية ، فإن زجاجة الكحول أقرب إلى كتلة من لحم الخنزير المقدد النقي من طبق المعكرونة أو شريحة اللحم الطرية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدد قليل من الأشخاص الذين يحبون شرب الكحول النقي ، وخاصة بين السيدات الجميلات اللائي يهتمن بخصرهن. وكل كوب من المسكرات أو الشمبانيا يحتوي على الكثير من السكر والسعرات الحرارية الزائدة. ماذا يمكن أن نقول عن الكوكتيلات ، حيث يضاف إليها العصائر الحلوة والقشدة الثقيلة. على سبيل المثال ، دعنا نقارن محتوى السعرات الحرارية في المشروبات الأكثر شيوعًا:

يشرب	محتوى السعرات الحرارية لكل 100 مل ، سعرة حرارية
بيرة خفيفة 4 5٪	45
النبيذ الاحمر الجافة	70
شامبانيا شبه حلوة	95
نبيذ الحلوى الأبيض	150
فودكا	150
ويسكي	235
ليكيور بايليز	330

هذا صحيح: كوب من الويسكي سيحل محل كيلوغرام ونصف من الكرفس.

2. الكحول يبطئ عملية التمثيل الغذائي

من المستحيل التعافي من الكحول بدون وجبات خفيفة. ولكن عندما نستهلك الكحول مع الطعام ، فإنه يتم معالجته من قبل الجسم أولاً ، وتترك الوجبات الخفيفة لوقت لاحق. وفي وليمة ممتعة ، من المرجح أن تستقر كل شطيرة وقطعة كباب على جانبك.

بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الكحول على إبطاء إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون مسؤول عن اكتساب كتلة عضلية هزيلة لدى الرجال والنساء. كلما انخفض مستوى هرمون التستوستيرون ، كلما كانت العضلات أبطأ. كلما كانت العضلات أصغر ، كان التمثيل الغذائي أبطأ. كلما كان التمثيل الغذائي أبطأ ، تتراكم الدهون الزائدة بشكل أسرع.

3. يحتفظ الكحول بالماء في الجسم

هنا لن يكون الارتباط المنطقي واضحًا جدًا. الكحول بحد ذاته هو مدر ممتاز للبول ، أي مدر للبول. تسبب الجرعات الكبيرة من الكحول الجفاف الشديد (الغابة الجافة في الصباح). وبعد ذلك يبدأ الإنسان في إخماد عطشه بامتصاص الماء بكميات كبيرة.

4. يزيد الكحول الشهية

يطلق الكحول كل غرائزنا الأساسية. زوجان من الكؤوس - والآن يبدو أن النظام الغذائي ليس ضروريًا ، والشكل جميل بالفعل. بدرجة ما ، تصبح كل الرغبات أقوى: العدوان ، والرغبة الجنسية ، بما في ذلك الجوع. سيتعين عليك التحكم في نفسك باستمرار خلال العيد أو ألا تتفاجأ من زيادة الوزن - أحد شيئين.

ولا تنس أهمية النوم لإنقاص الوزن بنجاح. كم مرة ذهبت إلى الفراش قبل منتصف الليل بعد التجمعات الممتعة؟ ولكن ، إذا ذهبت إلى الفراش ، فلا تطمئن نفسك: في حالة التسمم الكحولي ، تصبح مرحلة نوم حركة العين السريعة للشخص بعيد المنال تقريبًا. النوم أشبه بالنسيان المؤقت ، ولكنه ليس راحة جيدة. والإرهاق وقلة النوم هما المحرضان الرئيسيان لشهية الذئب أثناء النهار. سيحاول الجسم تعويض نقص الطاقة بالأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية.

كيف تقلل الضرر الذي يلحق بنظامك الغذائي

كما تعلم ، فإن زيادة الوزن لم تعد ناتجة عن الكحول ، ولكن بسبب العوامل المصاحبة لها (ولكن هذا لا يزال سببًا لإساءة الاستخدام). في المواقف التي تريد فيها تدليل نفسك بشيء مسكر ، ولكن دون الإضرار بالشكل ، التزم بالقواعد التالية:

• اختر المشروبات منخفضة الكحول والسكر. كوب من النبيذ الأحمر الجاف أو بعض الشمبانيا سيفي بالغرض.
• مرتبة مع الوجبات الخفيفة. اختر طبقًا من الخضار الطازجة واللحوم الخالية من الدهون أو السمك بدلًا من البطاطس المقلية والنقانق.
• تجنب الكوكتيلات السكرية.
• اشرب الماء النظيف خلال العطلة للبقاء رطبًا. ثم في صباح اليوم التالي لن يكون لديك مثل هذا الصداع الشديد والعطش.
• في اليوم التالي للوجبة ، قم بتأجيل تمارين الركض والصباح. اسمح لجسمك بالتعافي بشكل طبيعي واكتساب القوة.