تمرين العداء: تقوية ذراعيك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

اليوم سنتحدث عن جزء الجسم الذي لا يحظى باهتمام كبير ، بينما تحصل الأرجل على كل المجد. هذه هي الأيدي. نعم ، نعم ، غالبًا ما نخصص أقل وقت لأيادينا ، لأننا نعتقد أنه لا شيء يعتمد عليهم في الجري. ومع ذلك ، قد يكون هذا الاعتقاد الخاطئ هو السبب في حقيقة أنك لم تقم بتحسين نتائجك إلى النتائج المرجوة. ربما ، بدلاً من تخصيص ساعة إضافية للركض ، يجب أن تعطيها ليديك؟

يعمل العمل على ذراعيك وكتفيك وظهرك على زيادة قوة العضلات وتصحيح وضعيتك ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين التنفس وعمل اليد أثناء الجري. إن عمل اليدين هو العامل العاشر في الجري ، والذي يحرك جسمك إلى الأمام ، ويساعد في الحفاظ على الإيقاع والإيقاع الأساسيين.

طورت عالمة الفسيولوجيا والمدرب والمالك المشارك لأعمال التحمل في بولدر ، كولورادو ، كريستا شولتز مجموعة خاصة من التمارين التي تساعد على تطوير القوة والتحمل في الجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك الذراعين. ينصح شولتز بأداء مجموعتين من التمارين من واحدة إلى اثنتين للإحماء ، تليها مجموعتان من التمارين أربع وخمسة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

يتم إجراء جميع التمارين الموضحة في الفيديو من 10 إلى 20 مرة ، حسب حالتك البدنية.

نريد أيضًا أن نقدم لك مقاطع فيديو أخرى مع تمارين خاصة من شأنها أن تساعد في تقوية ذراعيك وتحسين أداء الجري.

رقم الفيديو 1

رقم الفيديو 2

يحتوي هذا الفيديو على تمارين لشد الذراعين والكتفين والصدر والظهر. مثالي بعد تمارين القوة.

رقم الفيديو 3

نحن نقدم هذا الخيار حصريا للأولاد. بالنسبة للأذرع القوية حقًا ، من الصعب العثور على تمارين بدون وزن إضافي ، ولكن في هذه الحالة نقترح أن تتذكر أنه قد بدأ بالفعل في الربيع في الشارع ، وعلى الأرجح ، لا تزال هناك قضبان أفقية في فناءك أو في أقرب فناء لك. ؛)