هل من الضار ممارسة الرياضة مع صداع الكحول

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

كل هذا يتوقف على شدة الأعراض وشدة التمرين.

ما الذي يسبب مخلفات؟

عندما ينخفض مستوى الكحول في الدم إلى الصفر ، تحدث مخلفات - وهي حالة تشمل التعب والضعف والعطش والصداع والغثيان. يتباطأ معدل التفاعل ، وتنخفض الوظائف المعرفية ، وينهار المزاج. في الوقت نفسه ، لا يزال العلماء لا يعرفون بالضبط ما الذي يسبب هذه العواقب. في الوقت الحالي ، لا يوجد سوى عدد من النظريات.

تجفيف

يُعتقد أن الكحول يثبط إفراز هرمون فاسوبريسين ، وهو هرمون يتسبب في احتفاظ الكلى بالسوائل. نتيجة لذلك ، تقوم بالركض إلى المرحاض أكثر من مرة ، ويؤدي الجفاف الناتج عن ذلك إلى الإرهاق والضعف والصداع.

بينما لا تدعم جميع الدراسات وجود صلة بين الجفاف وشدة صداع الكحول ، يعتقد العلماء أن بعض الأعراض على الأقل ، بما في ذلك العطش والدوار والارتباك ، ترجع إلى نقص الماء في الجسم.

التأثيرات السامة للأسيتالديهيد

تحدث هذه المادة في الجسم كنتيجة ثانوية لعملية التمثيل الغذائي للإيثانول في الكبد. نظرًا لأن الأسيتالديهيد مادة سامة ويمكن أن تسبب التهابًا في الكبد والدماغ والأعضاء الأخرى ، غالبًا ما ترتبط أعراض صداع الكحول به. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يظل الشعور بالضيق حتى بعد معالجة الأسيتالديهيد بالكامل في الجسم.

اقترحت إحدى الدراسات أن مادة أخرى - آمنة بشكل عام للجسم - الأسيتات ، والتي يتم تحويل الأسيتالديهيد إليها ، يمكن أن تفسد الرفاهية. على أقل تقدير ، قد يفسر تراكم حمض الأسيتيك الصداع.

إشعال

يصاحب المخلفات زيادة مستويات السيتوكينات ، وهي جزيئات شبيهة بالهرمونات تحفز أو تثبط الاستجابة الالتهابية في الجسم.

ترتبط شدة صداع الكحول بمستويات الإنترلوكينات 12 المؤيدة للالتهابات (IL-12) والإنترفيرون جاما (IFN-γ) ، وكذلك الإنترلوكينات 10 المضادة للالتهابات (IL-10). هذه مكونات الجهاز المناعي هي التي قد تسبب التعب والصداع والغثيان والتخلف العقلي وانخفاض المزاج.

هل ستختفي آثار الكحول بشكل أسرع إذا كنت تتعرق أثناء التدريب؟

لن يساعد إفراز العرق الكبد على التعامل مع الأسيتالديهيد بأي شكل من الأشكال أو تقليل الالتهاب الذي يتراكم بعد التعرض. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي فقدان السوائل من خلال العرق إلى تفاقم الجفاف.

تزيد هذه الحالة من معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم ، وتزيد من استهلاك الجليكوجين في العضلات وتقلل من النتاج القلبي.

يتعب الشخص المصاب بالجفاف بشكل أسرع ويفقد قوة الحركة والتركيز والانتباه. بالنظر إلى أن الشخص الذي يعاني من صداع الكحول يعاني من كل ما سبق دون تدريب ، فإن المجهود الشديد والتعرق سيزيدان الأمر سوءًا.

وإذا كنت تشرب أثناء التدريب؟

سيساعدك هذا في الحفاظ على رطوبتك ، لكنه لن يفعل شيئًا حيال الالتهاب ، وهو سبب محتمل للإرهاق والشعور بالتوعك. نعم ، يمكن أن تقلل التمارين الهوائية المنتظمة الالتهاب ، لكن هذا يحدث على المدى الطويل.

التدريب ، وخاصة التدريب المكثف ، مرهق للجسم. بعد مجهود شديد ، تزداد مستويات السيتوكينات المؤيدة للالتهابات IL-6 وعامل نخر الورم ، وكذلك مضاد للالتهابات IL-10 كتعويض.

يحارب جسمك بالفعل الالتهاب الناجم عن التأثيرات السامة للأسيتالديهيد. سوف يجبره التدريب المكثف على العمل على جبهتين ، مما قد يبطئ من التعافي ويضرب المناعة.

إذن لن يزداد الأمر سوءًا إلا بعد التدريب؟

كل هذا يتوقف على شدة صداع الكحول ، فضلا عن شدة ومدة التمرين.من غير المحتمل أن تؤدي الأحمال ذات الكثافة المتوسطة إلى عواقب وخيمة ، لكن الأحاسيس أثناء وبعد الفصول الدراسية لن تكون أكثر متعة.

على سبيل المثال ، في إحدى التجارب ، لم يحسن المشي 15.8 كيلومترًا في صباح اليوم التالي بعد وليمة من حالة الأشخاص على الإطلاق - سواء أثناء العملية وبعد السفر على طول المضيق ، فقد شعروا بالتعب أكثر بكثير من رفاقهم الذين لا يشربون أو أولئك الذين لم يشربوا. الذين شربوا ولكنهم لم يصابوا بمخلفات.

بالإضافة إلى ذلك ، عند ممارسة الرياضة في هذه الحالة ، فإنك تخاطر بالإصابة. يؤدي صداع الكحول إلى تفاقم رد فعلك ويزيد من وقت اتخاذ القرار. علاوة على ذلك ، فإنه يعمل حتى لو كنت لا تشعر بأعراض شديدة بشكل خاص.

لذلك إذا كنت ستذهب إلى تمرين يتطلب تركيزًا جيدًا ورد فعل ، مثل الرياضات الجماعية ، والجمباز ، ورفع الأثقال ، فإن خطر الإصابة يزداد بشكل كبير.

ماذا لو لم يسمح لي بتخطي الدروس؟

خذ معك زجاجة ماء كبيرة وتوجه إلى التمرين.

على عكس اليقظة وسرعة رد الفعل ، تظل القوة والقدرة على التحمل وقوة الأشخاص الذين يعانون من الجوع دون تغيير ، لذلك من المرجح أن يظل أداؤك كما هو.

يُعتقد أن مستويات الجلوكوز في الدم تنخفض مع صداع الكحول ، لكن الدراسات تظهر أن نقص السكر في الدم ملحوظًا لوحظ فقط في أولئك الذين ، بالإضافة إلى شرب الكحول ، لم يأكلوا لعدة أيام. إذا لم يكن الأمر متعلقًا بك ، فلا داعي للقلق بشأن مستوى السكر في الدم.

لتقليل خطر الإصابة والضغط على جسمك الذي يعاني من صداع الكحول ، حاول تقليل حجم وشدة التمرين قدر الإمكان.

تخلص من البليوميتريكس والحركات المتفجرة والمعقدة التي تتطلب تنسيقًا معقدًا ، ولا تعمل بأوزان ثقيلة والامتناع عن أحمال القلب المرهقة.

واشرب الكثير من الماء - ضعه على قارورة رياضية كل 10-15 دقيقة من العمل.

بعد انتهاء اليوم الدراسي ، من المرجح أن تتعب أكثر من المعتاد. إذا شعرت بالنعاس ، فلا تقاوم الرغبة. لقد وجدت الدراسات وجود صلة بين نوعية النوم السيئة وشدة صداع الكحول. لذا ، إذا استطعت ، عد إلى المنزل بعد التمرين وتعويض ما فاتك الليلة الماضية.

هل هناك أي تمرين لا يزيد الأمر سوءًا؟

إذا لم تكن المخلفات سيئة للغاية ، فقد يكون القليل من النشاط البدني مفيدًا. تقوم مدربة اليوجا ستيفاني منصور بأربع تمارين سهلة خلال فترة من صداع الكحول - ثلاث وضعيات وقليل من تمارين الكارديو.

إمالة للأمام

التمرين يهدئ ويخفف الصداع ويحفز أعضاء البطن.

ضع قدميك متباعدتين بمقدار عرض وركك ، ضع يديك على حزامك أو ارفعها فوق رأسك ، كما في الفيديو. حافظ على استقامة ظهرك ، وانحني ببطء في حوضك. إذا بدأت في الشد من تحت ركبتيك ، اثنيها قليلاً.

ضع معدتك على وركيك واترك ذراعيك ورأسك يتدلىان بحرية. إذا سمح التمدد ، ضع راحتي يديك على الأرض. احتفظ ببعض الأنفاس العميقة.

وضع الطفل

يحسن الدورة الدموية ويضغط البطن بلطف ، ويعمل كتدليك يدوي للأعضاء الداخلية.

اثنِ رجليك تحتك واجلس على كعبيك ، واجمع ركبتيك معًا. استلق على بطنك على وركيك ، ضع يديك بشكل غير محكم على جانبي جسمك ، وانزل جبهتك على السجادة.

إذا كان لديك قالب يوغا أو كتاب سميك ، يمكنك وضعه تحت جبهتك للحصول على وضع أكثر راحة. يمكنك أيضًا وضع رأسك على جانب واحد.

اقض 3-5 دورات تنفس في الأسانا.

التواء جالس

هذا التمرين يحفز الأعضاء الداخلية ويحسن الهضم.

اجلس على الأرض ، وقم بتمديد ساقيك أمامك واجمعهما معًا ، وافرد ظهرك. ثم اثني ركبتك اليمنى وارفعها إلى صدرك. ضع قدمك اليمنى خلف فخذك الأيسر من الخارج وضعها على الأرض.

قم بتدوير الجسم إلى اليمين ، وضع يدك اليسرى المستقيمة خلف الركبة اليمنى لتكشف الجسم بشكل أفضل. انظر فوق كتفك الأيمن ، واسحب عمودك الفقري لأعلى.اثبت على هذه الوضعية لبضع أنفاس ، وغيّر ساقك وكرر اللف على الجانب الآخر.

المشي

يعد المشي أمرًا يبعث على الارتياح ، حتى لو كنت تشك في هذا النوع من العلاج. إذا كنت بحاجة إلى غرض من المشي ، فتسوق للكمثرى والخيار ودقيق الشوفان وجبن الشيدر. يمكنك أيضًا تناول مشروب التورين.

تشير الدراسات إلى أن هذه الأطعمة تزيد من نشاط نازعة الهيدروجين والألدهيد ديهيدروجينيز ، وهي إنزيمات تساعد على التعامل بسرعة مع الآثار السامة للشرب.

صحيح ، تم اختبار تأثيرات الكمثرى والأطعمة الأخرى في المختبر ، وتم اختبار التوراين على الفئران ومدمني الكحول المزمنين. لكن من المحتمل ألا يزداد الأمر سوءًا ، أليس كذلك؟