تمرين اليوم: 5 تمارين رائعة للورك والأساسية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ما عليك سوى زوج من الأحذية الرياضية النظيفة.

جعلت مدربة اللياقة البدنية Kaisa Keranen تمارين وزن الجسم أكثر صعوبة مع زوج من الأحذية الرياضية العادية. نتيجة لذلك ، تبين أن التدريب مثير للاهتمام وصعب وفعال حقًا.

سوف تقوم بتحميل عضلات الورك والجذع بشكل صحيح ، عضلات الورك ، عضلات المؤخرة وعضلات الظهر ، وتزيد من توازنك وتحرق الكثير من السعرات الحرارية.

يتكون المجمع من خمسة تمارين:

1. القفز بزاوية 180 درجة ولمس الأحذية الرياضية.
2. يرفع الذراعين والساقين في لوح الدب مع حذاء رياضي على الظهر.
3. القفز على ساق واحدة بلمسة الحذاء الرياضي في نقاط مختلفة.
4. شد الركبتين إلى الصدر في "قارب" مع نقل الحذاء من يد إلى يد.
5. القفز شبه بيربي على ساق واحدة فوق أحذية رياضية.

قم بأداء هذه التمارين في شكل تدريب دائري. افعل كل منها لمدة 30 ثانية ، واسترح بقية الدقيقة. ثم انتقل إلى المرحلة التالية حتى تكمل كل شيء.

عند الانتهاء ، استرح لمدة دقيقة واحدة ، إذا لزم الأمر ، وابدأ من جديد. قم بعمل أربع دوائر ، في الثانية والرابعة ، قم بعمل التمارين 2 و 3 و 5 في الاتجاه المعاكس لضخ الجسم بالكامل بالتساوي.