الكالسيوم في الأطعمة: أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لديهم ما يكفي من الكالسيوم في أجسامهم يعانون بدرجة أقل من الدهون الزائدة. كما يجدون أنه من الأسهل التحكم في شهيتهم. يمكن لنظام غذائي غني بالكالسيوم أن يخفض ضغط الدم والكوليسترول السيئ ومستويات السكر. سنخبرك في هذا المقال بالأطعمة التي يجب أن تتناولها لإنقاص الوزن والشعور بالراحة. إذن ، الكالسيوم في الأطعمة:

لوز

30 جم (حوالي 22 حبة جوز) - 170 سعرة حرارية و 8٪ من القيمة اليومية للكالسيوم.

حبوب السمسم

30 جرام - 160 سعرة حرارية و 28٪ من القيمة اليومية للكالسيوم.

الطحينة (معجون بذور السمسم المطحون)

ملعقتان كبيرتان - 160 سعرة حرارية و 12٪ من القيمة اليومية للكالسيوم.

بروكلي

1 كوب - 55 سعرة حرارية و 6٪ من RDI للكالسيوم.

سبانخ

2 كوب - 14 سعرة حرارية و 6٪ من RDI للكالسيوم.

ملفوف بوك تشوي

1 كوب - 20 سعرة حرارية و 16٪ من RDI للكالسيوم.

كالي (ملفوف متنوع)

1 كوب - 36 سعرة حرارية و 9٪ من RDI للكالسيوم.

الجرجير (برون-جريس)

1 كوب - 4 سعرات حرارية و 4٪ من RDI للكالسيوم.

جبنة الكريمة

30 جرامًا من الجبن قليل الدسم - 29 سعرًا حراريًا و 10٪ من القيمة اليومية للكالسيوم.

جبنة رومانو

30 جرام - 108 سعرات حرارية و 30٪ من القيمة اليومية للكالسيوم.