كيف تسترخي حتى لا تتعب أكثر

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ما يجب القيام به وما يجب تجنبه خلال عطلة رأس السنة الجديدة للعودة إلى العمل منتعشًا ومنتعشًا.

اختر عكس العمل

استخدم تلك الموارد التي لا تستخدمها بشكل يومي. إذا كنت تجلس وحيدًا في المكتب طوال اليوم ، فانتقل إلى حلبة التزلج مع شركة كبيرة أو إلى حفلة رقص. يمكن استبدال عمل التواصل مع الناس بقراءة كتاب في صمت.

اسمح لنفسك بالإبطاء

بالطبع ، تريد أن يكون لديك وقت لحضور جميع الحفلات وجميع عروض رأس السنة الجديدة ، والذهاب للتزلج ، وتحتاج أيضًا إلى الالتفاف حول أقاربك. لكن ليس عليك القيام بكل هذا. لا داعي للاستمتاع بعيدًا عن العصا ، اسمح لنفسك أن تكون كسولًا.

تجنب مواضيع المحادثة غير السارة

قاوم الإغراء لمناقشة السياسة الداخلية والخارجية ، وقضايا التمييز ضد مجموعات معينة من السكان - كل ما يسبب جدلاً عنيفًا ويترك مذاقًا غير سار. تحدث عن شيء ممتع لإلهاء نفسك عن التوتر ، بدلاً من الانغماس فيه.

تحرك أكثر

يجب ألا تستلقي في السرير طوال الإجازة ، وتشاهد البرامج التلفزيونية. يحفز النشاط البدني إنتاج هرمون الفرح إندورفين. لذلك ، حتى المشي البسيط سيجعلك تشعر بالسعادة والانتعاش.

تحكم في كمية الكحول

نادراً ما تمر الإجازات بدون كحول ، لكن لا يجب أن تتكئ عليها بشدة. أولاً ، يزيد الكحول من التوتر. ثانياً ، صداع الكحول الشديد مرهق للغاية.

لا تأكل

فالوليمة الوفيرة تؤدي إلى الضعف والنعاس ، حيث ينفق الجسم طاقته على هضم الطعام. يمكنك تحمل إجازة الشراهة لمرة واحدة ، لكن لا يجب أن تترك الطاولة طوال الإجازات: ببساطة لن تكون لديك القوة لأي شيء آخر.

خذ قسطا من النوم

إذا لم تكن من محبي الصباح ، فكن واقعيًا ولا تخطط في الصباح الباكر. الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم لدماغك ليعمل ، وإذا لم تتمكن من النهوض من الفراش في وقت متأخر من أيام الأسبوع ، خذ قسطًا من الراحة.

مراقبة النظام

أخيرًا ، يمكنك الذهاب إلى الفراش في الصباح والاستيقاظ عند غروب الشمس. لكن لا يجب أن تفعل ذلك. في ظروف ساعات النهار الشتوية القصيرة ، من المهم أن تبقى مستيقظًا خلال ساعات النهار ، بل والأفضل - أن تقضيها في الهواء الطلق. يحفز الظلام المستمر إنتاج الميلاتونين الذي يسبب النعاس. بسبب قلة الضوء ، ينخفض مستوى السيروتونين. بدون هرمون الفرح هذا ، تصبح حزينًا ويزداد خطر إصابتك بالاكتئاب.

تأجيل الأعمال المنزلية

بالطبع ، سيكون عليك أداء مهام روتينية مثل غسل الأطباق أو الأرضيات. لكن من الأفضل تأجيل الإصلاحات أو التنظيف العام. من غير المحتمل أن تتذكر طوال العام كيف قمت بغسل عتبات النوافذ والمفاتيح أو إعادة لصق ورق الحائط بمرح ومثير للإعجاب.

خطط لبرنامجك الترفيهي

حتى لا تقلق من أنك لن تجد إلى أين تذهب ، خطط لعدة نزهات مسبقًا. لكن لا تجعل جدولك مشغولاً للغاية. إجازة أيام للقرارات العفوية والكسل.

جرب الجديد

عندما تصادف شيئًا غير مألوف ، يتم إفراز الدوبامين ، وهو هرمون المتعة الذي يعد جزءًا من "نظام المكافأة" في الجسم. ومع ذلك ، تظهر التجارب أنك بحاجة إلى البحث عن شيء غير معروف بلا هوادة ، لأن القديم أو الجديد المنسي جيدًا ، ولكنه مشابه لما هو مألوف بالفعل ، لا يسبب استجابة هرمونية قوية.