تمارين القدم هذه مفيدة بشكل خاص للفتيات. بأداءها بانتظام ، يمكنك بسهولة تغيير راقصة الباليه المريحة للحصول على حذاء بكعب عالي مثير
باستخدام موسع بسيط ، يمكنك إطالة جسمك بالكامل جيدًا. تعتبر تمارين الشريط المطاطي هذه رائعة لتمرين كتفيك وصدرك وظهرك ورجليك
لرؤية ستة مكعبات على معدتك بدلاً من كرة واحدة في بداية الصيف ، ابدأ العمل على عضلاتك الآن. سوف تساعدك تمارين عضلات البطن في ذلك
ستضيف هذه التمارين مجموعة متنوعة من التدريبات الخاصة بك ، وتضخ عضلاتك الأساسية من زوايا مختلفة ، وفي غضون 20 دقيقة من العمل سوف تتعب جميع ألياف العضلات بشكل صحيح
إذا كنت قد سئمت من تمارين الحديد والدمبل الأساسية ، فإن تدريب kettlebell يناسبك. في هذا المقال - 20 تمرينًا لجميع المجموعات العضلية
كيف تبني عضلات البطن في المنزل؟ قم بهذه التمارين بالتتابع أو قم بتضمين بعضها في التدريبات القياسية. كل ما تحتاجه هو بعض الوقت والبساط
ستساعدك تمارين الدمبل هذه على تقوية عضلات المؤخرة وتصبح صاحبة المؤخرة الرائعة. كل ما تحتاجه هو الدمبل
كيف تتعلم ركوب الدراجة إذا لم تعد طفلاً؟ إليكم تجربة شخص كان قادرًا على إتقان هذه المهارة على الرغم من سن الرشد
اللوح الخشبي هو أحد هذه التمارين التي من غير المرجح أن تخرج عن الأسلوب. إذا بدأت في عمل اللوح الخشبي كل يوم ، فهناك ما لا يقل عن سبعة تغييرات لطيفة في انتظارك
يخبرك Lifehacker كيف تتعلم القيام بتمارين الضغط من الصفر ويقدم خطة تدريب مفصلة لن تستغرق أكثر من 5 دقائق في اليوم
حيث من الأفضل توجيه الانتباه أثناء التدريب - إلى مشاعرك أو إلى ما تعمل به ، يعتمد على النتائج التي تريد تحقيقها
سيسمح لك هذا التمرين الدائري بالحصول على حمل جيد على ذراعيك وكتفيك ووركيك وعضلات البطن. التدريبات مناسبة للأشخاص من جميع مستويات المهارة
ستساعدك التطبيقات من التحديد في إنشاء برنامج تدريبات اللياقة البدنية والقوة ، والراحة للوقت والاحتفاظ بمذكرات التدريب
تخيل أن قنبلة نووية منخفضة القوة تنفجر في مدينتك. كيف وأين تختبئ لتجنب عواقب التساقط الإشعاعي؟
ما هو الإشعاع؟ كيف وفي أي جرعات تؤثر على الشخص؟ هل يمكن تجنب التعرض للإشعاع في الحياة اليومية؟ الإجابات - في مقالتنا
إذا كنت متجهاً إلى البحر ، فتعرف على ماهية التدفق العكسي وكيف تحمي نفسك من الظاهرة التي تقتل عشاق الشاطئ كل عام
محطة تشيرنوبيل للطاقة النووية ، توتسك بوليجون ، منجم يونكوم وأماكن أخرى في روسيا ودول رابطة الدول المستقلة التي تعرضت للإشعاع
غالبًا ما يبدو أن قواعد السلامة مكتوبة لشخص آخر ، ولا تحدث الحوادث إلا في مكان ما في الأخبار. وهذا خطأ نموذجي
حتى لو تُركت في الغابة بدون مؤن ، فلن تموت من الجوع إذا وجدت هذه النباتات الصالحة للأكل. الشيء الرئيسي هو استخدامها بشكل صحيح: يمكن تناول شيء ما نيئًا ، ولكن من الأفضل طهي أو تجفيف شيء ما
التظاهر بالموت ، وامتصاص السم من الجرح ، وتحديد النقاط الأساسية بواسطة الطحلب. دحض هذه الأساطير وغيرها من أساطير البقاء الشعبية
ماذا يجب أن تكون أفعالك في حالة وقوع هجوم إرهابي؟ اقرأ التعليمات بعناية وكن مستعدًا لأي شيء
في الطقس الحار ، حريق الغابة ليس من غير المألوف. ماذا لو وجدت نفسك في طريق حريق غابة؟ كيف تنقذ حياتك وصحتك؟
بقرار من اللجنة الأولمبية الدولية ، سيتمكن رياضونا من المنافسة في أولمبياد 2018 تحت علم محايد. ماذا يعني هذا بالنسبة للدولة والمنافسين؟
أضرار الرياضة وفوائدها على الركبتين ، والتدريب في منطقة معدل ضربات القلب التي تحرق الدهون ، وغيرها من الجوانب المثيرة للجدل التي قد يخطئ فيها حتى المحترفون
ينصح Blogger Maxim Bodyagin بالتوقف عن إجبار نفسك ، وبدلاً من ذلك اختر الرياضة المناسبة للقيام بها والعثور على ما يلهمك بالضبط
مجمع kettlebell هذا إما سوف يدمرك أو يجعلك أقوى. ما عليك سوى التخطيط ليوم خالٍ من تدريبات القوة الثقيلة وأمراض القلب الطويلة
تحدي للعضلات وقوة الإرادة من شأنه أن يجعلك أفضل. تمرين Burpee هو تمرين سريع وفعال من شأنه أن يغير جسمك بشكل لا يمكن التعرف عليه في 30 يومًا فقط. ويجب على الجميع تجربتها
جنبا إلى جنب مع OPPO ، نشارك من هو هذا التدريب المتقطع وكيفية ممارسة الرياضة لزيادة القدرة على التحمل وحرق الدهون
أثناء هطول الأمطار والثلوج والباردة بالخارج ، لن تتمكن من الركض حول الملعب أو ركوب الدراجة. لهذا السبب وجدنا رياضات داخلية غير عادية
تم إغلاق صالات الألعاب الرياضية والمتنزهات الآن ، ولكن ستساعدك دراجة التمرين الذكية وزجاجة المياه عالية التقنية والموازين الذكية على الحفاظ على لياقتك في المنزل
يخبر الهاكر لايف كيف يمكن أن تكون اليوغا مفيدة للرجال. لا باطنيّة - فقط فوائد حقيقيّة ، أثبتها العلم
يتذكر بعض المشجعين في كأس العالم 2018 مثل نجوم كرة القدم. يمكنك أن تتعلم الكثير من أمثلة القصص التي حدثت لهم
هل فقدت سبع قدور وتعتقد أنك مارست تمرينًا جيدًا؟ لقد جمعنا 8 مؤشرات ستساعدك على فهم ما إذا كان هذا هو الحال بالفعل
الكلاب الضالة حيوانات مفترسة تمشي بحرية داخل حدود المدينة. سنوضح لك كيفية تجنب التعرض لهجوم من قبل كلب والخروج منتصرا إذا كنت غير محظوظ
يمكنك الهروب من الشيخوخة - توصل العلماء إلى هذا الاستنتاج في دراسة حديثة. يمكن أن يساعد التدريب المتقطع عالي الكثافة
تم تكييف تمارين القوة هذه خصيصًا لأدنى حد من المعدات والمساحة الخالية
تساعدنا أمراض القلب على أن نصبح أكثر نحافة وصحة ليس فقط. يتحدث Lifehacker عن جميع فوائد هذا النوع من النشاط
قامت Iya Zorina بعمل تمرين آخر في الأسبوع لأولئك الذين يسعون جاهدين لضخ القدرة على التحمل ويريدون تعلم كيفية تقوية العضلات
جمعنا أفضل المقالات حول الرياضة: وجدنا تمارين لأرداف جميلة وظهر صحي ولأولئك الذين يعانون دائمًا من ضيق الوقت
قم بأداء تمارين البطن هذه بالتناوب أو على فترات ، وستشعر أن الجسم أصبح خفيفًا وقويًا وبلاستيك