تمارين البلانك ، والضغط ، والطعنات والمزيد - يمكن أن تساعد تمارين الكرسي لكامل الجسم أولئك الذين لديهم وقت قصير في صالة الألعاب الرياضية
سيؤدي الجري بسرعة على السلالم وركوب الدراجات وغيرها من المهارات البدنية المفيدة إلى زيادة فرصك في البقاء على قيد الحياة بشكل كبير. تدريب الآن
يرغب كل من الرياضيين المبتدئين وذوي الخبرة في زيادة قوة وحجم عضلات الذراع. سيخبرك مخترق الحياة بكيفية رفع ذراعيك إذا لم يكن العمل بالأوزان مناسبًا لك
هذا التمرين سيحدد شكل الوركين الجميل ويضفي تناغمًا خلال 20 دقيقة فقط. نظرًا لخصائص بناء المجمع ، ستضخ أيضًا القدرة على التحمل
تساعد القرفصاء على بناء القوة في الجزء السفلي من جسمك ، وتقوية جذعك ، وتحسين المرونة ، وتقليل خطر الإصابة ، وتحسين أداء التمرين
يحذر إيا زورينا: أسلوب الضغط الخاطئ يزيل الحمل عن العضلات ويمكن أن يؤدي إلى إصابة الكتفين أو الظهر
يعتبر أسلوب القرفصاء غير المناسب مع الأوزان الحرة أمرًا خطيرًا جدًا للظهر والركبتين. تحقق مما إذا كنت تقوم بهذا التمرين بشكل صحيح
ننصح باختيار الأفضل لتدريب القوة - الدمبل أو الأوزان. اكتشف ما هو مناسب لك وأي الأصداف أفضل للشراء
مجموعة مختارة من تمارين العمود الأفقي البسيطة في الهواء الطلق لجميع مجموعات العضلات الرئيسية مناسبة حتى لأولئك الذين لا يتذكرون آخر مرة تم سحبها لأعلى
البدء في الجري لا يستحق فقط من أجل إنقاص الوزن. يمكنك أيضًا أن تجد الانسجام مع عقلك وجسمك أثناء الجري
ستساعد هذه التمارين على تطوير حركة العمود الفقري الصدري ، وتمديد عضلات الورك ، وتقوية الألوية وتقاسم المنافع. ويخلصك من آلام الظهر
في هذه المقالة ، نفهم ماهية أجهزة حماية الغضروف ، وما هي وكيف يمكن أن تساعد في مشاكل المفاصل ، خاصةً مع الإصابات الرياضية
إذا أصيبت ركبتيك بألم ، فاستشر طبيبك قبل البدء أو الاستمرار في ممارسة الرياضة. هناك عدد غير قليل من التمارين التي لن تؤذيك
في هذه المقالة ، سنخبرك بما هو مناسب لك: تمارين القلب أو تمارين القوة ، اعتمادًا على أهدافك
لن يكون من الممكن ضخ الأرداف إلا بمساعدة القرفصاء والرقائق المميتة. سنخبرك في المقالة بكيفية تقوية عضلات الألوية وما هي التمارين التي ستساعد في ذلك
20 دقيقة من التمارين لعضلات قوية وإحساس مثالي بالتوازن. مارس تمارين عضلات البطن هذه بوتيرة هادئة وسلاسة وتحكم
يعد تمرين القلب هذا مثاليًا لأولئك الذين يتطلعون إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية وبناء القدرة على التحمل وتجربة شيء مختلف. فقط لا تمارس الرياضة في الحرارة
تم تصميم برنامج التمارين المنزلية هذا لأولئك الذين ليس لديهم وقت على الإطلاق. لكنك ستظل تحصل على فوائد صحية وجسمية
الكارديو ليس هو نفسه الجري. هناك عدد هائل من الخيارات ، واليوم نقدم لك أحدها. إنه يسمى "الموت عند 10 أمتار"
سنخبرك كيف يؤثر طول الوتيرة والخطوة على بعضهما البعض ، بالإضافة إلى العوامل الأخرى التي تحتاج إلى أخذها في الاعتبار من أجل زيادة سرعة الجري بأمان
الكاراتيه وكروس فيت ورفع الأثقال والرياضات الأخرى التي تعتبر بشكل غير عادل غير مناسبة للنساء
إذا كنت لا تستخدم أوزانًا كبيرة ، فإن هذه التمارين مع موسع لجميع مجموعات العضلات قد تحل محل التمرين في صالة الألعاب الرياضية
العادات السيئة في الحياة اليومية ضارة بصحتك وتمنعك من تحقيق المزيد في الرياضة. اكتشف ما هي هذه العادات وكيفية التخلص منها
سيخبرك مخترق الحياة بكيفية ضخ الضغط بشكل صحيح على الشريط الأفقي. ستكون النتيجة ملحوظة بعد شهرين من التدريب المنتظم
ستعمل مجموعة التمارين الخارجية المكونة من خمسة تمارين فقط للذراعين والوركين على تحميل مجموعات عضلية مختلفة بشكل صحيح. ما عليك سوى مقعد منخفض وجهاز توقيت
سيساعد تمرين الدائرة الكهربائية البسيط في تدفئة عضلات الجسم المتعبة من الاستلقاء على الشاطئ لفترة طويلة. 15 دقيقة من النشاط اللطيف ، ويمكنك السباحة
لن يكون التمرين في صالة الألعاب الرياضية مفيدًا إلا إذا قمت به بشكل صحيح. ما الأخطاء التي يجب تجنبها - يقول رياضي متمرس
تعتبر التدريبات القصيرة من Zuzka بديلاً رائعًا لممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية مع مدرب. قم بتشغيل الفيديو وانجز المهمة
حتى إذا لم تكن مهتمًا بممارسة صعبة للغاية ، فلا يزال بإمكانك تجربة العديد من أنواع اليوجا. عادة ما تكون الخطوات الأولى سهلة الوصول للمبتدئين. في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على ميزات أنماط اليوغا مثل Y23 و Sivananda Yoga و Bikram Yoga و Yoga Nidra وغيرها.
يمكن أن يتجلى الجفاف ليس فقط بالعطش. أحيانًا يرسل لنا الجسم إشارات أخرى عن نقص الماء ، الشيء الرئيسي هو أن نكون قادرين على التعرف عليها
من هذه المقالة سوف تتعلم كيف يتم تقديم الإسعافات الأولية للنزيف والكسور والتسمم وعضة الصقيع وحالات الطوارئ الأخرى
علم الوراثة له علاقة كبيرة بأدائنا وشكلنا الرياضي ، لكن الأمر لا يتعلق فقط بعلم الوراثة. هناك عوامل أخرى يجب وضعها في الاعتبار
القصف هو جوهر الحروب الحديثة وأوج المشاعر السلبية وأصعب اختبار لنفسية الإنسان
هناك العديد من الفوائد للجري في الصباح. ولكن كيف تجعل نفسك تصل إلى المسار الصحيح في الساعات الأولى؟ هناك بعض الحيل التي ستجعل المهمة أسهل بكثير
لإنشاء القائمة الصحيحة ، يجب أن تأخذ في الاعتبار العديد من معلمات المنتجات ، ومعرفة ما هو مؤشر نسبة السكر في الدم وكيف يؤثر على تراكم الدهون
سيغطي هذا التمرين الذي يستغرق 10 دقائق احتياجات حركتك اليومية ويستهدف مجموعات عضلية مختلفة ويساعدك على البقاء بصحة جيدة
سيساعدك التمرين الخفيف والمكثف على الشعور بالبهجة وإشباع الحالة المزاجية طوال اليوم. قم بعمل هذا الكارديو مع موسيقى مبهجة
إذا لم تكن مفاصل الورك مرنة بدرجة كافية بسبب العضلات المتيبسة المحيطة بها ، فستقوم برفع الأثقال على حساب ظهرك. وهذا محفوف بالمشاكل
تتضمن هذه المجموعة تمارين شيقة مثل المشي على الألواح والقفز على الجليد والكوبرا. سيحلون محل كل من الركض والصالة الرياضية
هذه الأسطورة لم تنشأ من العدم. لكن أولاً وقبل كل شيء ، يجب ألا يغيب عن البال أن العضلات والدهون هما نسيجان مختلفان اختلافًا جوهريًا