قد تنقذ هذه الإجراءات البسيطة حياتك يومًا ما. سنخبرك بما يجب عليك فعله إذا اختنقت ، ولا يوجد أحد في الجوار يمكنه المساعدة
حتى إذا كنت لا تؤمن بنهاية العالم القادمة ، فسيكون من المفيد تخزين الضروريات في حالة نهاية العالم وتحزم حقيبة سفر تنذر بالخطر
سيساعدك هذا التمرين الدائري في بناء كتفيك حتى لا يتدهور وضعك بعد ساعات من الجلوس أمام الكمبيوتر أو القيادة
التنفس ضروري لتمارين القوة. تعرف على كيفية التنفس بشكل صحيح لرفع المزيد من الوزن وتقليل خطر الإصابة والحفاظ على صحتك
ندعوك لتحضير سلطات خيار صحية ولذيذة. جميع الوصفات بسيطة للغاية وخفيفة وطازجة. بالعافية
نخبرك متى تبدئين في التدريب وما هي التمارين التي يجب القيام بها حتى لا تضر بصحتك وتحسن لياقتك بسرعة بعد الولادة
مجموعة تمارين اليوم مخصصة لأولئك الذين يريدون بناء أكتاف قوية. تحميل جميع أجزاء العضلات الدالية بدون الدمبل وشرائط المقاومة
رفع الارتفاع هو حركة وظيفية فائقة. بمساعدتها ، لا يمكنك زيادة حجم العضلات فحسب ، بل يمكنك أيضًا ضخ القوة والشعور بالتوازن
فهم كيف يؤثر التدريب الفتري عالي الكثافة على القلب والمفاصل والأعضاء الأخرى ، وما إذا كان بإمكانهم إحداث أي ضرر
خذ الحبل واذهب للخارج. لن تكون مملة! خاصة إذا كان بإمكانك القيام بتمارين بقفزات مزدوجة ، وليس قفزات فردية
جرب مزيجًا من تمارين القفز والقوة بحبل. جهاز تمرين منزلي فعال وبأسعار معقولة
سنخبرك لماذا تحتاج إلى أداء deadlifts وكيفية تضمينها في التدريبات الخاصة بك ، وتحليل التقنية بالتفصيل وإظهار أشكال التمرين الأكثر شيوعًا
يمكن إجراء تمارين الحشو هذه بين المجموعات لزيادة حركة المفاصل وتحسين تقنية التمرين
سوف يساعدك Metcon على حرق المزيد من الدهون مقارنة بتمارين القلب أو القوة وترتقي بقدرتك على التحمل إلى المستوى التالي. سيكون الأمر صعبًا ولكنه يستحق ذلك
كيف تبدأ ممارسة الرياضة وجعلها عادة: كيف تجبر نفسك على الذهاب إلى التدريبات وماذا تفعل حتى لا تضطر إلى إجبار نفسك
لديهم العديد من الأعذار: يستغرق الأمر وقتًا ، واتباع نظام غذائي صارم ومصاعب أخرى لممارسة الرياضة. فهم سبب ضعف هذه الأعذار
سيسمح لك هذا التمرين المكثف بإنفاق 250-300 سعرة حرارية ، وتقوية عضلاتك وتصبح أكثر ديمومة. سيكون الأمر صعبًا ، لكنك ستحبه
يمكن أن تساعدك التمارين اللامركزية على تسريع نمو العضلات ، وتحسين المرونة ، وتقويتها ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وكسر هضبة التمرين
القفز بالحبل هو تمرين ممتاز يمكن أن يكون بمثابة بديل للجري وله إمكانات كبيرة للرياضيين من جميع المستويات
في مقالة Lifehacker ، ستجد الاختبارات التي ستساعدك على تقييم لياقتك البدنية. تدل النتائج السيئة على أن الوقت قد حان لممارسة الرياضة
هل تمارس كرة الطب؟ لا؟ ثم نقترح عليك إعادة النظر في موقفك تجاه ملحق التمرين هذا الذي تم التقليل من قيمته قليلاً وتجربة عدد قليل من الخيارات الـ 33 المقترحة في الفيديو من صحة الرجل: القرفصاء ، والاندفاع ، والقفزات ، والضغط ، وتقاسم المنافع وحتى Burpees.
قم بهذه التمارين للأرداف كل يوم كمركب مستقل أو كإحماء ، خاصة إذا كنت تجلس كثيرًا
فيما يلي أمثلة على تمارين لتمرين مجموعات عضلية صغيرة ومنع الإصابات بعد التدريب. مناسبة لكل من الرياضيين ذوي الخبرة والمبتدئين
تم العثور على تمارين مع تقدم - مجموعات فائقة وتحديات - مناسبة لكل من الرياضيين المبتدئين وذوي الخبرة لضخ الساقين
سنخبرك بكيفية رفع ساقيك في المنزل بدون معدات. تحتوي المقالة على أفضل التمارين والتقنيات الفعالة لمنحوتات عضلات الساق والوركين
في هذه المقالة ، سنوضح لك كيفية التمدد بشكل صحيح قبل التمرين وبعده. اتبع هذه الإرشادات البسيطة وستشكرك عضلاتك
تعمل هذه التمارين على ضخ مجموعات عضلية محددة. لكن في نفس الوقت هم مؤلمون للغاية. تحقق مما إذا كانوا في التدريبات الخاصة بك
متى وكم عدد الفطائر التي يمكن تعليقها على الحديد حتى يسمح لك تدريب القوة ببناء العضلات دون الإضرار بصحتك
عندما تقوم بالقرفصاء أو ضغط الساق على الجهاز ، فإن الحمل على العضلات يعتمد بشكل كبير على موضع الساقين واللب
بالنسبة للعديد من العدائين ، تعتبر اليوجا جزءًا لا يتجزأ من روتين التمرين. يجعلنا أكثر مرونة وهادئة وتوازنًا ، ويخفف من التعب ، ويساعد على تقوية الأربطة والأوتار ، ويعلمنا التنفس بشكل صحيح والحفاظ على التوازن. كل ما سبق مهم ليس فقط لنمط حياة صحي بشكل عام ، ولكن أيضًا للجري بشكل خاص.
يشرح Lifehacker كيفية جعل الطعنات أكثر فعالية وأمانًا. ستساعد التقنية الجديدة في تخفيف الضغط عن الركبتين وضخ الوركين والأرداف
إذا كنت تواجه مشكلة في أداء تمرين القرفصاء العميق ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب علم الوراثة. سنخبرك في هذه المقالة بكيفية العثور على وضعية القرفصاء المثالية ، مع مراعاة خصائصك
نتوصل مع Lifehacker إلى أفضل ما يمكن فعله للوقاية من الإصابات الرياضية - لإطالة العضلات أو تقويتها أو تحسين التوازن
تمرين منزلي مكثف بتنسيق جديد - EMOM (كل دقيقة في الدقيقة). إذا كنت تريد الراحة بين التمارين ، فعليك الإسراع
آلام أسفل الظهر والتخلص منها موضوع لا ينضب للأسف. فيما يلي 4 تمارين للمساعدة في تخفيف آلام أسفل الظهر
تمارين لبناء العضلات بسرعة من خبير اللياقة البدنية Lifehacker Iya Zorina. تقليل مخاطر الإصابة وعدم الإفراط في التدريب
أظهرت أحدث الأبحاث أن الجري البسيط لمدة نصف ساعة يمكن أن يحسن المهارات الحركية الدقيقة وسرعة رد الفعل وتنسيق الحركات
يسير الجري والكتابة جنبًا إلى جنب ، مما يساعد الشخص على اكتشاف الأفضل في نفسه. وإلا كيف يتشابه هذان النشاطان؟ بقلم براد ستالبرغ
يهدف التدريب على زيادة الوزن أو السمنة ، أولاً وقبل كل شيء ، إلى أن يعتاد الشخص على الحصص ولا يؤذي نفسه
نتحدث اليوم عن نوع أخطاء الجري التي يرتكبها المبتدئين والكبار في أغلب الأحيان ، وشرح كيفية عدم تكرارها