يوضح Life hacker كيفية تصحيح الجنف بمساعدة الوضعيات البسيطة واستعادة وضعية جميلة. الشيء الرئيسي هو ألا تكون كسولًا وأن تفعل 3-4 مرات في الأسبوع
اليوغا ليست فقط وسيلة لتحقيق الانسجام في الجسم والعقل ، ولكن أيضًا لزيادة الذكاء. كيف نفعل هذا - سنخبرك في مقالتنا
في هذا المنشور ، ستجد تمارين القوة للعدائين التي يمكن إجراؤها حتى بدون الدمبل. لن تحتاج إلى اشتراك في جهاز المحاكاة أيضًا
يمكن للجري أن يحسن الصحة الجسدية والعقلية ويجلب الشعور بالبهجة في الحياة. وهذا لا يتطلب أحذية رياضية باهظة الثمن على الإطلاق
قامت المدربة Julie Wandzilyak بتجميع تمارين الإطالة لمجموعات العضلات المختلفة في مجمع واحد يمكن إجراؤه قبل أي تمرين
إذا كنت تمارس رياضة الجري ولكنك لم تقم بتشغيل ماراثون مطلقًا ، فهذا هو الوقت المناسب للتفكير في الأمر. سنخبرك كيف تجري ماراثون للمبتدئين
لا يتطلب التمرين المكثف الذهاب إلى صالة ألعاب رياضية رائعة على الإطلاق. يمكن إجراء هذه المجموعات من التمارين مع أو بدون معدات أساسية
تشرح Iya Zorina كيفية بدء ممارسة الرياضة ، حتى لو كنت تعتبر نفسك "شخصًا غير رياضي" تمامًا. هذه الأساليب تعمل حقًا ، حاول
سيخبرك عداء الماراثون تيغران كوتشاريان بكيفية اختيار حذاء الجري الذي سيساعدك على تجاوز المسافة دون مسامير وإصابات
لقد جمعت إيا زورينا تمرينًا قاتلًا آخر من أجلك. إذا كنت تتقن التمارين المقترحة للكتفين والساقين والبطن ، فيمكنك أن تفخر بنفسك
لا تعتبر ضربة البرق في الشخص هي الظاهرة الأكثر شيوعًا. لكن هذا لا يزال يحدث ، لذا من الأفضل أن تكون مستعدًا لذلك وأن تعرف كيف تحمي نفسك
نتحدث في المقال عن مقدار ما تحتاجه لممارسة الرياضة في الأسبوع وكيفية الجمع بين أنواع مختلفة من التمارين لتكون بصحة جيدة
صدقني ، حتى الجدول الأكثر ازدحامًا لن يؤذيك لزيادة النشاط البدني. ستكون هناك رغبة وموقف واعي لصحتهم
أفضل دفاع ضد السكين هو التراجع. ولكن إذا لم يكن هناك سبيل للهروب ، فعليك القتال. ستساعدك تقنيات الدفاع عن النفس هذه على النجاة من هجوم السكين
حتى الميول والانعطافات البسيطة في التدريب وفي الحياة اليومية لها تأثير سيء على العمود الفقري. يتم تدمير العمود الفقري كل يوم. لكن من الممكن إبطاء العملية
كم عدد الكيلومترات التي تحتاجها للركض في أسبوع للاستعداد للجري لمسافات طويلة؟ اكتشف الجواب في مقالتنا
لماذا لا يزول الوزن؟ على ماذا تعتمد؟ كيف يمكن عكس الموقف والبدء في فقدان الوزن مرة أخرى؟ سيساعد مخترق الحياة في الإجابة على هذه الأسئلة
اكتشف مخترق الحياة مدى فائدة الالتواء لجسمنا وكيفية أداء مثل هذه التمارين بشكل صحيح. جربه معنا
حان الوقت للتوقف عن الإيمان بهذه الأساطير حول الحرب التي تفرضها الأفلام والإنترنت. يخبر قارئنا ما يحدث بالفعل في الحرب
تشارك العضلات الأساسية في أي حركة للجسم تقريبًا. اقرأ لماذا تقويهم وكيف تفعل ذلك
إن أسطوانة التدليك هي أداة تساعد في تحضير الجسم للتدريب وزيادة الدورة الدموية وإرخاء العضلات المشدودة والقضاء على الألم والتشنجات
اليوم لدينا في القائمة بيضة مع الطماطم في الأفوكادو ودقيق الشوفان (كمادة مضافة - مع حليب اللوز وتوت الغوجي) ، بالإضافة إلى الخبز المحمص الحلو والصحي
كيف نتوقف عن الغضب ونزيل التهيج: ندرس آلية عمل دماغنا ونقدم توصيات للأنشطة الرياضية
لا يهم كيف تحفز نفسك على سحب الحديد. هدفك هو نفس أهداف الآخرين - التقدم. لكن كيف يمكنك تحقيق ذلك في صالة الألعاب الرياضية؟
كيف تكتسب الوزن إذا كنت تميل إلى النحافة؟ تحتاج إلى ممارسة الرياضة بشكل صحيح وتناول الطعام بشكل صحيح والنوم بشكل صحيح. سنخبرك بالضبط كيف
هل تسمع في كثير من الأحيان نصيحة من مدربك للذهاب إلى الساونا أو للتدليك؟ هذا مجرد جزء صغير من طرق الاسترداد. إليك ما سيساعدك على التعافي من التمرين
هل مثل هذا الحمل له تأثير ضار حقًا على الأربطة والغضاريف؟ دعنا نكتشف ذلك ونخبرك بكيفية اختيار عمق القرفصاء
إيا زورينا يحذر: يمكن أن تصاب ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يؤدي أي تمرين بأسلوب خاطئ إلى الإصابة - بغض النظر عما إذا كان قد تم إجراؤه باستخدام قضيب ثقيل أو بدون وزن إضافي. علاوة على ذلك ، لا يتعامل الكثيرون بجدية مع التمارين مع وزن الجسم ، مثل عمليات الضغط أو السحب أو الطيات على عضلات البطن ، لأنها تبدو بسيطة وآمنة.
تعرف على تمارين الموقف التي قام بها الجنود خلال الحرب العالمية الثانية ليكون لها تأثير عسكري حقيقي
تم العثور على ثمانية تمارين لوزن الجسم تساعد في ضخ ساقيك وأردافك وتشكيل عضلات بطن جميلة
يضخ المركب القصير حركة المفاصل وينشط عضلات الأرداف. سيؤدي هذا الإحماء إلى استعادة نغمة القاع ، وكذلك شد عضلات الوركين والظهر ،
ستساعدك هذه التمارين على التخلص من التراخي ولا تتطلب الكثير من المعدات. مجموعة حركات ضرورية للغاية لمن يجلس كثيرًا
تهدف هذه التمارين مع رباط اللياقة إلى تدريب عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم. سترى أنه باستخدام الموسع الصغير ، لا يمكنك التأرجح فقط في المؤخرة
بينما يعيش عدد كبير من الأشخاص في المكاتب وأصحاب الأعمال الحرة أسلوب حياة قاتل ومستقل ، يصبح الإحماء في العمل ضروريًا. تعلم كيفية الإحماء بسرعة وبشكل صحيح
الانتعاش بعد التمرين أمر لا بد منه. تساعد كرات التدليك على استرخاء عضلاتك وتخفيف الألم. تمارين معهم - في هذه المقالة
عند البدء في الجري ، يرتكب جميع المبتدئين نفس الأخطاء. باتباع بعض القواعد البسيطة ، لن تتعب في وقت مبكر وستتقدم
تساعد تمارين نط الحبل على إنقاص الوزن وتطوير القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وتقوية عضلات الساقين والأرداف والبطن والظهر
ستساعدك تمارين المعدة المسطحة على خسارة الوزن الزائد بشكل أسرع وتقوية العضلات ، بما في ذلك العضلات العميقة
في هذا الجزء من مجموعة مصورة من تمارين الشد من فيكي تيمون وجيمس كيلجالون - شد العمود الفقري والظهر والبطن
تعلم كيف يمكن أن يساعد الانقسام الطولي في تحسين الصحة والموقف ، وكيفية التمدد للقيام بهذا الوضع بشكل صحيح