الرياضة واللياقة البدنية 2024, يمكن

13 تمرين يوغا لتصحيح الجنف

13 تمرين يوغا لتصحيح الجنف

يوضح Life hacker كيفية تصحيح الجنف بمساعدة الوضعيات البسيطة واستعادة وضعية جميلة. الشيء الرئيسي هو ألا تكون كسولًا وأن تفعل 3-4 مرات في الأسبوع

اليوغا للعقل

اليوغا للعقل

اليوغا ليست فقط وسيلة لتحقيق الانسجام في الجسم والعقل ، ولكن أيضًا لزيادة الذكاء. كيف نفعل هذا - سنخبرك في مقالتنا

10 تمارين القوة للعدائين من سيد الرياضة في ألعاب القوى

10 تمارين القوة للعدائين من سيد الرياضة في ألعاب القوى

في هذا المنشور ، ستجد تمارين القوة للعدائين التي يمكن إجراؤها حتى بدون الدمبل. لن تحتاج إلى اشتراك في جهاز المحاكاة أيضًا

أسرار الجري لمسافات طويلة من قبيلة مكسيكية غامضة

أسرار الجري لمسافات طويلة من قبيلة مكسيكية غامضة

يمكن للجري أن يحسن الصحة الجسدية والعقلية ويجلب الشعور بالبهجة في الحياة. وهذا لا يتطلب أحذية رياضية باهظة الثمن على الإطلاق

إحماء متعدد الاستخدامات لأي تمرين

إحماء متعدد الاستخدامات لأي تمرين

قامت المدربة Julie Wandzilyak بتجميع تمارين الإطالة لمجموعات العضلات المختلفة في مجمع واحد يمكن إجراؤه قبل أي تمرين

21 نصيحة لمن يتطلعون إلى خوض أول ماراثون لهم

21 نصيحة لمن يتطلعون إلى خوض أول ماراثون لهم

إذا كنت تمارس رياضة الجري ولكنك لم تقم بتشغيل ماراثون مطلقًا ، فهذا هو الوقت المناسب للتفكير في الأمر. سنخبرك كيف تجري ماراثون للمبتدئين

7 تمارين شاقة مع أبسط المعدات وبدونها

7 تمارين شاقة مع أبسط المعدات وبدونها

لا يتطلب التمرين المكثف الذهاب إلى صالة ألعاب رياضية رائعة على الإطلاق. يمكن إجراء هذه المجموعات من التمارين مع أو بدون معدات أساسية

5 نصائح لبدء التمرين وعدم الإقلاع عن التدخين

5 نصائح لبدء التمرين وعدم الإقلاع عن التدخين

تشرح Iya Zorina كيفية بدء ممارسة الرياضة ، حتى لو كنت تعتبر نفسك "شخصًا غير رياضي" تمامًا. هذه الأساليب تعمل حقًا ، حاول

كيفية اختيار حذاء الجري للماراثون

كيفية اختيار حذاء الجري للماراثون

سيخبرك عداء الماراثون تيغران كوتشاريان بكيفية اختيار حذاء الجري الذي سيساعدك على تجاوز المسافة دون مسامير وإصابات

5 دوائر من الجحيم: القفزات المجنونة واللوح الخشبي الصعب

5 دوائر من الجحيم: القفزات المجنونة واللوح الخشبي الصعب

لقد جمعت إيا زورينا تمرينًا قاتلًا آخر من أجلك. إذا كنت تتقن التمارين المقترحة للكتفين والساقين والبطن ، فيمكنك أن تفخر بنفسك

كيفية الهروب من ضربة البرق

كيفية الهروب من ضربة البرق

لا تعتبر ضربة البرق في الشخص هي الظاهرة الأكثر شيوعًا. لكن هذا لا يزال يحدث ، لذا من الأفضل أن تكون مستعدًا لذلك وأن تعرف كيف تحمي نفسك

ما هي كمية الرياضة التي تحتاجها في الأسبوع لتكون بصحة جيدة

ما هي كمية الرياضة التي تحتاجها في الأسبوع لتكون بصحة جيدة

نتحدث في المقال عن مقدار ما تحتاجه لممارسة الرياضة في الأسبوع وكيفية الجمع بين أنواع مختلفة من التمارين لتكون بصحة جيدة

10 طرق سهلة للنشاط بدون صالة رياضية

10 طرق سهلة للنشاط بدون صالة رياضية

صدقني ، حتى الجدول الأكثر ازدحامًا لن يؤذيك لزيادة النشاط البدني. ستكون هناك رغبة وموقف واعي لصحتهم

كيف تنجو من هجوم سكين

كيف تنجو من هجوم سكين

أفضل دفاع ضد السكين هو التراجع. ولكن إذا لم يكن هناك سبيل للهروب ، فعليك القتال. ستساعدك تقنيات الدفاع عن النفس هذه على النجاة من هجوم السكين

كيف لا تؤذي العمود الفقري أثناء الانحناءات والمنعطفات

كيف لا تؤذي العمود الفقري أثناء الانحناءات والمنعطفات

حتى الميول والانعطافات البسيطة في التدريب وفي الحياة اليومية لها تأثير سيء على العمود الفقري. يتم تدمير العمود الفقري كل يوم. لكن من الممكن إبطاء العملية

6 قواعد لتحديد الطول الأمثل لتشغيلاتك في الأسبوع

6 قواعد لتحديد الطول الأمثل لتشغيلاتك في الأسبوع

كم عدد الكيلومترات التي تحتاجها للركض في أسبوع للاستعداد للجري لمسافات طويلة؟ اكتشف الجواب في مقالتنا

لماذا توقفت عن فقدان الوزن وكيف تبدأ في إنقاص الوزن مرة أخرى

لماذا توقفت عن فقدان الوزن وكيف تبدأ في إنقاص الوزن مرة أخرى

لماذا لا يزول الوزن؟ على ماذا تعتمد؟ كيف يمكن عكس الموقف والبدء في فقدان الوزن مرة أخرى؟ سيساعد مخترق الحياة في الإجابة على هذه الأسئلة

كيفية تصحيح الوضع وتحسين عملية الهضم مع الجرش

كيفية تصحيح الوضع وتحسين عملية الهضم مع الجرش

اكتشف مخترق الحياة مدى فائدة الالتواء لجسمنا وكيفية أداء مثل هذه التمارين بشكل صحيح. جربه معنا

10 أساطير شائعة حول الحرب الحديثة

10 أساطير شائعة حول الحرب الحديثة

حان الوقت للتوقف عن الإيمان بهذه الأساطير حول الحرب التي تفرضها الأفلام والإنترنت. يخبر قارئنا ما يحدث بالفعل في الحرب

دليل تنمية العضلات الأساسية: علم التشريح والاختبارات وبرنامج التمرين

دليل تنمية العضلات الأساسية: علم التشريح والاختبارات وبرنامج التمرين

تشارك العضلات الأساسية في أي حركة للجسم تقريبًا. اقرأ لماذا تقويهم وكيف تفعل ذلك

كيفية جعل العضلات صحية ومرنة باستخدام أسطوانة التدليك

كيفية جعل العضلات صحية ومرنة باستخدام أسطوانة التدليك

إن أسطوانة التدليك هي أداة تساعد في تحضير الجسم للتدريب وزيادة الدورة الدموية وإرخاء العضلات المشدودة والقضاء على الألم والتشنجات

3 وصفات سهلة للإفطار لتنشيط يومك

3 وصفات سهلة للإفطار لتنشيط يومك

اليوم لدينا في القائمة بيضة مع الطماطم في الأفوكادو ودقيق الشوفان (كمادة مضافة - مع حليب اللوز وتوت الغوجي) ، بالإضافة إلى الخبز المحمص الحلو والصحي

كيفية التعامل مع الغضب بالتمرين

كيفية التعامل مع الغضب بالتمرين

كيف نتوقف عن الغضب ونزيل التهيج: ندرس آلية عمل دماغنا ونقدم توصيات للأنشطة الرياضية

كيف تحرز تقدمًا في صالة الألعاب الرياضية دون أن تؤذي نفسك

كيف تحرز تقدمًا في صالة الألعاب الرياضية دون أن تؤذي نفسك

لا يهم كيف تحفز نفسك على سحب الحديد. هدفك هو نفس أهداف الآخرين - التقدم. لكن كيف يمكنك تحقيق ذلك في صالة الألعاب الرياضية؟

تمرين نحيف: كيفية ممارسة الرياضة وماذا تأكل لزيادة الوزن

تمرين نحيف: كيفية ممارسة الرياضة وماذا تأكل لزيادة الوزن

كيف تكتسب الوزن إذا كنت تميل إلى النحافة؟ تحتاج إلى ممارسة الرياضة بشكل صحيح وتناول الطعام بشكل صحيح والنوم بشكل صحيح. سنخبرك بالضبط كيف

9 طرق مؤكدة للتعافي من التمرين

9 طرق مؤكدة للتعافي من التمرين

هل تسمع في كثير من الأحيان نصيحة من مدربك للذهاب إلى الساونا أو للتدليك؟ هذا مجرد جزء صغير من طرق الاسترداد. إليك ما سيساعدك على التعافي من التمرين

هل القرفصاء العميقة سيئة حقًا لركبتيك؟

هل القرفصاء العميقة سيئة حقًا لركبتيك؟

هل مثل هذا الحمل له تأثير ضار حقًا على الأربطة والغضاريف؟ دعنا نكتشف ذلك ونخبرك بكيفية اختيار عمق القرفصاء

5 تمارين لوزن الجسم يمكن أن تؤذيك

5 تمارين لوزن الجسم يمكن أن تؤذيك

إيا زورينا يحذر: يمكن أن تصاب ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يؤدي أي تمرين بأسلوب خاطئ إلى الإصابة - بغض النظر عما إذا كان قد تم إجراؤه باستخدام قضيب ثقيل أو بدون وزن إضافي. علاوة على ذلك ، لا يتعامل الكثيرون بجدية مع التمارين مع وزن الجسم ، مثل عمليات الضغط أو السحب أو الطيات على عضلات البطن ، لأنها تبدو بسيطة وآمنة.

10 تمارين للجيش في الحرب العالمية الثانية من أجل الوضع الصحيح

10 تمارين للجيش في الحرب العالمية الثانية من أجل الوضع الصحيح

تعرف على تمارين الموقف التي قام بها الجنود خلال الحرب العالمية الثانية ليكون لها تأثير عسكري حقيقي

تمرين اليوم: الساقين بالكامل ، المؤخرة والبطن

تمرين اليوم: الساقين بالكامل ، المؤخرة والبطن

تم العثور على ثمانية تمارين لوزن الجسم تساعد في ضخ ساقيك وأردافك وتشكيل عضلات بطن جميلة

تمرين اليوم: 3 حركات إحماء بعد العمل

تمرين اليوم: 3 حركات إحماء بعد العمل

يضخ المركب القصير حركة المفاصل وينشط عضلات الأرداف. سيؤدي هذا الإحماء إلى استعادة نغمة القاع ، وكذلك شد عضلات الوركين والظهر ،

تمرين اليوم: 3 تمارين للتخلص من التراخي

تمرين اليوم: 3 تمارين للتخلص من التراخي

ستساعدك هذه التمارين على التخلص من التراخي ولا تتطلب الكثير من المعدات. مجموعة حركات ضرورية للغاية لمن يجلس كثيرًا

الضخ: تمرن برباط لياقة لتمرين كل عضلة

الضخ: تمرن برباط لياقة لتمرين كل عضلة

تهدف هذه التمارين مع رباط اللياقة إلى تدريب عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم. سترى أنه باستخدام الموسع الصغير ، لا يمكنك التأرجح فقط في المؤخرة

كيفية الإحماء أثناء العمل في 3 دقائق

كيفية الإحماء أثناء العمل في 3 دقائق

بينما يعيش عدد كبير من الأشخاص في المكاتب وأصحاب الأعمال الحرة أسلوب حياة قاتل ومستقل ، يصبح الإحماء في العمل ضروريًا. تعلم كيفية الإحماء بسرعة وبشكل صحيح

8 تمارين الكرة للتدليك للتعافي بعد التمرين

8 تمارين الكرة للتدليك للتعافي بعد التمرين

الانتعاش بعد التمرين أمر لا بد منه. تساعد كرات التدليك على استرخاء عضلاتك وتخفيف الألم. تمارين معهم - في هذه المقالة

نصائح بسيطة لأولئك الذين بدأوا الجري ولا يريدون الإقلاع عن التدخين بعد شهر

نصائح بسيطة لأولئك الذين بدأوا الجري ولا يريدون الإقلاع عن التدخين بعد شهر

عند البدء في الجري ، يرتكب جميع المبتدئين نفس الأخطاء. باتباع بعض القواعد البسيطة ، لن تتعب في وقت مبكر وستتقدم

تمارين الحبل للمبتدئين والمحترفين

تمارين الحبل للمبتدئين والمحترفين

تساعد تمارين نط الحبل على إنقاص الوزن وتطوير القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وتقوية عضلات الساقين والأرداف والبطن والظهر

4 تمارين بسيطة لكنها فعالة لشد البطن

4 تمارين بسيطة لكنها فعالة لشد البطن

ستساعدك تمارين المعدة المسطحة على خسارة الوزن الزائد بشكل أسرع وتقوية العضلات ، بما في ذلك العضلات العميقة

تشريح إطالة الصورة: تمارين أساسية

تشريح إطالة الصورة: تمارين أساسية

في هذا الجزء من مجموعة مصورة من تمارين الشد من فيكي تيمون وجيمس كيلجالون - شد العمود الفقري والظهر والبطن

كيف تجلس على خيوط طولية ولماذا تحتاجها

كيف تجلس على خيوط طولية ولماذا تحتاجها

تعلم كيف يمكن أن يساعد الانقسام الطولي في تحسين الصحة والموقف ، وكيفية التمدد للقيام بهذا الوضع بشكل صحيح