هذه التمارين للظهر والصدر ستجعل عضلاتك أقوى دون الذهاب إلى النوادي الرياضية ودون الاستعانة بأجهزة رياضية خاصة
باستخدام المنشفة ، يمكنك أداء الكثير من التمارين الفعالة - القوة والتمدد
البطن والجوانب أماكن صعبة لكل من النساء والرجال. ولكن هناك تمارين عضلات البطن الفعالة التي يمكن أن تساعدك في تحقيق نتائج جيدة
في هذا المقال سنتحدث عن التدريب بدون زيارة النوادي الرياضية وبدون معدات ، الأمر الذي يتطلب 10-15 دقيقة مجانية فقط في اليوم
مجموعة مختارة من تمارين الجسم بالكامل التي يمكنك القيام بها بدون وزن زائد
ستجد في هذا المقال أوضاع استرخاء تجعلك تشعر بالانتعاش حتى بعد يوم حافل بالعمل
ستعمل هذه التمارين البسيطة في المنزل باستخدام الأطباق الورقية على تنويع تمرينك وتحقيق نتائج جيدة
"عشر خطوات مسترخية … عشر خطوات بجهد … عشرون خطوة مرتخية … عشرون خطوة بجهد … مائة خطوة مرتخية … مائة خطوة بجهد" هي إحدى العبارات الأكثر فاعلية للتدريب ، وعلمني جاك دانيلز هذا يصف الإصدار الثاني من Jack Daniels Running Formula ، مان وإيفانوف وفيربر ، فسيولوجيا الجري من الألف إلى الياء ، وجداول VDOT (أقصى قدر من الأكسجين في الدقيقة) ، والرسوم البيانية ، وجدول التدريب لكل من الرياضيين ذوي الخبرة الذين يستعدون للمنافسة والمبتدئين في ادارة.
يعد Jim Loer و Tony Schwartz عالمين نفسيين رياضيين مشهورين قررا تأليف كتاب لرجال الأعمال وكل أولئك الذين يهتمون بإنتاجيتهم. تبين أن الكتاب مثير للاهتمام ، لكنه مثير للجدل للغاية. بادئ ذي بدء ، أود أن أقول إن Loer و Schwartz كتبوا أحد أكثر كتب إدارة الوقت غرابة التي رأيتها على الإطلاق.
إذا كنت قد سئمت في وقت ما من الصالة الرياضية والجري ، فأنت تريد شيئًا جديدًا ، جرب تقنية التمرين لمدة 12 دقيقة مع وبدون معدات
تمرن في المنزل أو العمل أو رحلات العمل أو الإجازة. للقيام بذلك ، ما عليك سوى الرغبة وجهاز كمبيوتر وكاميرا ويب. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، فهذا ليس عذراً لعدم ممارسة الرياضة. بعد كل شيء ، يمكنك اليوم ترتيب تمرين في المنزل أو في المكتب من خلال تضمين دروس عبر الإنترنت في اللياقة البدنية وكمال الأجسام أو حتى الباليه.
الإنترنت البطيء يزعج الجميع. ولكن ، كما اكتشف العلماء ، هذا ليس أسوأ شيء. اتضح أن الاتصال السيئ يمكن أن يسبب مشاكل صحية
هل تريد تقوية ذاكرتك ونشاط دماغك؟ ستجد في هذه المقالة عدة طرق مثيرة للاهتمام يمكنك تجربتها بنفسك بسهولة
قام متسلل الحياة بتجميع مجموعة مختارة من أفضل مقالاته لعام 2018 حول كيفية التمتع بصحة أفضل: تفاصيل حول التغذية السليمة والتدريب الضروري والموقف المتوازن تجاه الأدوية
في مخطط المعلومات هذا ، ستتعرف على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها سباق الماراثون ، وماذا تأكل قبل السباق ، وحقائق أخرى مثيرة للاهتمام
كيفية إنقاص الوزن بـ 8 أحجام وتغيير حياتك
هذا هو الوقت الذهبي لعشاق التزلج على جبال الألب ، ولكن قبل التوجه إلى المنحدرات الثلجية ، عليك إعداد عضلاتك. تساعد مجموعة التمارين الخاصة التي يمكن أداؤها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية على تقوية الجسم والاستغناء عن الإصابات وآلام العضلات بعد التزلج.
التأمل مفيد جدًا إذا كان لديك عمل شاق. ستكون أكثر انتباهًا وتركيزًا وإنتاجية
ماذا يحدث لجسمنا عندما نجلس لفترة طويلة
الصيف ليس الوقت المناسب للجلوس في المنزل واكتساب تلك الوزن الزائد. نحن نقدم لك برنامجًا يجمع بين مجموعة متنوعة من أحمال القلب ويساعدك على الحفاظ على لياقتك دون التكاليف المالية للصالة الرياضية. في فصل الشتاء ، غالبًا ما تقع رغبتنا في بدء ممارسة الرياضة في حالة السبات.
ستسمح لك البيئة المناسبة بتحقيق أهدافك والحفاظ على نتائج جيدة دون ضغوط لا داعي لها
يمكن أن يساعد التمرين في المكتب على تخفيف التوتر وإرخاء رقبتك وكتفيك. نقدم لك فترة إحماء لمدة 5 دقائق يمكنك القيام بها دون مغادرة مكان عملك
مقال حول فوائد العمل الدائم ، ولماذا يجب أن تجرب العمل الدائم ، وكيفية إعادة تجهيز مكان عملك
من المحتمل أن كل شخص يفكر في فقدان الوزن عاجلاً أم آجلاً يبدأ في توضيح الصورة التي لن تنجح. لا يكفي مجرد التخلي عن السندويشات قبل النوم أو البسكويت في المكتب من أجل تغيير نفسك. وفي هذا الوقت ، تظهر صور التدريبات الرهيبة والمرهقة في رأسي ، والتي يبدو أنها تساعد ، ولكنها تجلب الحزن والبؤس للنفسية الدقيقة.
تمارين الإطالة في منتصف النهار طريقة رائعة لتخفيف توتر العضلات والشعور بالانتعاش حتى المساء. إليك بعض التمارين لمساعدتك
إذا كنت تستطيع ممارسة اليوجا على الطريق ، فلا ينبغي أن تكون هناك أي مشاكل في مجرد شد وتيبس العضلات والمفاصل. الشيء الرئيسي هو معرفة التمارين الأكثر فعالية لمجموعات العضلات المختلفة ، وبالطبع اتباع قواعد السلامة البسيطة - لا توجد حركات مفاجئة!
الإطالة: 6 تمارين سهلة تساعدك على الاستيقاظ في الصباح أو التخلص من التوتر في المساء
تعرف على سبب رائحة الأحذية الكريهة ، ومدى تأثير الكعب العالي على قدم المرأة ، ولماذا المشي أسهل من الوقوف
إذا كنت تمارس رياضة الجري لفترة طويلة ، فإن الجسم يعتاد تدريجياً على الإجهاد. لجعله يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، تحتاج إلى تطبيق حيلتين
حددت لارا هدسون ، مدربة بيلاتيس المحترفة ، 10 عادات للأشخاص الذين يعتنون بصحتهم ويحافظون على الجسم في حالة جيدة. "عندما يتعلق الأمر بالسبب الذي يجعلني أستيقظ في الخامسة صباحًا وأذهب للجري ،" تشارك لارا ، "لماذا أذهب إلى اليوجا وليس الغداء ، ولماذا أجد دائمًا وقتًا للعمل على نفسي ، لا أفكر في ذلك ذلك … أنا فقط أفعل ذلك "
في هذه المقالة ، سنخبرك لماذا من المنطقي حتى بالنسبة لكبار السن التسجيل في صالة الألعاب الرياضية والقيام بتمارين لكبار السن
بعد استراحة طويلة إلى حد ما ، ذهبت مرة أخرى إلى نادٍ رياضي وهناك شعرت تمامًا بـ "بهجة" العمل أثناء الجلوس. على الرغم من حقيقة أنني أمشي كثيرًا مع طفلي ، إلا أنني ما زلت أقضي معظم وقتي جالسًا على الكمبيوتر. وفقط أثناء التدريب شعرت بألم في ظهري وكيف أصبح "
من لا يحب الشوكولاتة؟ لكن يمكن استخدام الكاكاو في أكثر من مجرد صنع الشوكولاتة. وكذلك من أجل … أنا شخصياً لست بحاجة إلى مليون طريقة لاستخدام الكاكاو لإثبات أن الكاكاو رائع. أنا دائمًا لا أجد ما يكفي من الشوكولاتة وأريد المزيد. من دواعي سروري ، وللأشخاص الذين يحبون الشوكولاتة بنفس القدر ، اتضح أن هناك الكثير من الطرق الرائعة لاستخدام الكاكاو التي قد تفاجئك.
لا يمكن للحمية الغذائية أن تجعلك أكثر نحافة فحسب ، بل إنها تقوض صحتك أيضًا بشكل كبير. ما هو ضرر الرجيم؟ ضع في اعتبارك في هذه المقالة
أعرف عن كثب مدى صعوبة الذهاب للتدريب بعد يوم عمل. ومع ذلك ، هناك طرق لمساعدتك في العثور على الوقت والرغبة في ممارسة الرياضة ، وسأتحدث عنها في هذا المقال. توقف عن الانتظار غدًا لبدء التمرين. كما قال الفيلسوف العظيم جوف: بعد كل شيء ، سيكون اليوم غدًا أمس ، والأمس كان غدًا.
لقد جمعنا أفضل مقالات Lifehacker حول التغذية وصحة الدماغ وحقوق المريض لعام 2019. نصائحنا لمساعدتك على التمتع بصحة أفضل في عام 2020
اللوح الخشبي هو تمرين رائع لتطوير عضلات البطن والساقين. لقد اخترنا ثلاث طرق لمساعدتك على تحسينه وجعله أكثر فعالية! يا له من تمرين رائع! اللوح الخشبي سهل ويجعلك تشعر كل ثانية كما لو كانت الأخيرة. ومع ذلك ، على الرغم من بساطته ، فإن الكثير من الناس يرتكبونه بشكل خاطئ.
في محاولة لتحقيق التوازن بين العمل والحياة الشخصية ، نقضي وقتًا أقل في النوم. لكن هذا يؤدي إلى عواقب سلبية وضار بالصحة
يمكن أن تساعدك هذه التمارين البسيطة على الشعور بأنك إنسان مرة أخرى ، حتى لو كنت متعبًا ميتًا
إذا كنت تعاني من كآبة الشتاء والاكتئاب والتعب ، فهذه النصائح مناسبة لك بشكل خاص